เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงแค่เลือกทาน

     หนึ่งในโรคยอดนิยมในกลุ่มผู้สูงวัย อาจจะหนีไม่พ้น “โรคกระดูกพรุน” รวมทั้ง “ข้อหัวเข่าเสื่อม” ซึ่งกระดูกจะเริ่มเสื่อม

แล้วก็บางลงเนื่องจากว่ามีการสูญเสียแคลเซียมที่สะสมในกระดูก โดยโรคดังกล่าวข้างต้นจะไม่ได้ทำให้รู้สึกเจ็บปวด แม้กระนั้นจะมีผลให้กระดูกแตกหรือหักแทนนั่นเอง อย่างไรก็ตามคุณรู้ไหมว่า ของกินบางจำพวกสามารถช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคดังที่ได้กล่าวมาแล้วได้ เพียงแค่เลือกทานให้มากขึ้นทานสิ่งที่มีคุณประโยชน์ช่วยสร้างเสริมและก็บำรุงกระดูกให้แข็งแรง อย่างเช่น

– ปลา

ปลานับเป็นอาหารที่เป็นแหล่งของแคลเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาชาร์ดีนและก็ปลาแซลมอนที่แปรรูปบรรจุลงกระป๋อง เนื่องจากว่าจะมีกระดูกขนาดเล็กที่ได้ผ่านขั้นตอนการผลิตมาแล้ว ก็เลยทำให้กระดูกนุ่มขึ้น รวมทั้งสามารถทานได้ง่ายขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้จะได้รับแคลเซียมได้อย่างยอดเยี่ยม

– โยเกิร์ต

ขนมหวานยอดนิยมในกลุ่มผู้หญิงอาจหนีไม่พ้นโยเกิร์ต ด้วยเหตุว่ามิได้มีดีแค่เพียงรสชาติที่อร่อยถูกปากแค่นั้น แต่ว่าการทานโยเกิร์ตสามารถช่วยลดโอกาสเสี่ยงในกระดูกเสื่อมได้อีกด้วย เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามิน บี 2 บี 12 แคลเซียม แมกนีเซียม ฯลฯ

– นม

เครื่องดื่มที่เคยชินตั้งแต่เด็ก ๆ มันก็คือ นม เนื่องจากว่าไม่เฉพาะแค่เป็นแหล่งของโปรตีนเพียงแค่นั้น นมยังอุดมไปด้วยแร่สำคัญอย่างแคลเซียมกับวิตามินอื่น ๆ อีกด้วย

– ไข่

ของกินที่ทุกบ้านต้องมี เพราะมีทั้ง แคลเซียม โฟเลต ธาตุฟอสฟอรัส ซีลีเนียม วิตามินดี และอื่น ๆ อีกมากมาย อีกทั้งโปรตีนจะช่วยปกป้องรักษากระดูกของคุณ สุขภาพผม แล้วก็เล็บให้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง

– ผักต่าง ๆ ในสายพันธุ์กะหล่ำ

ผักต่าง ๆ ในสายพันธุ์กะหล่ำ อุดมไปด้วยเส้นใย วิตามินบี 6 โฟเลต ธาตุเหล็ก แมงกานีส และก็ธาตุอื่น ๆ ที่ช่วยในการเสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงอย่างแมกนีเซียม ธาตุฟอสฟอรัส และก็แคลเซียม

– กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ชั้นเยี่ยมในบรรดาผลไม้ต่าง ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกเสื่อมได้ ซึ่งการทานกล้วยบ่อย ๆ จะช่วยทำให้ร่างกายซึมซับแคลเซียม และก็สารอาหารอื่น ๆ ที่มีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยลดระดับความดันเลือด ช่วยให้ห่างไกลโรคหัวใจ 

จากที่กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้จะทราบได้ว่า ของกินบางจำพวกมีคุณประโยชน์ช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกได้ ฉะนั้นควรจะหมั่นกินอาหารที่กล่าวตามข้างต้น หรือจะทดลองหาพวกอาหารเสริมสำหรับบำรุงไขข้อกระดูกมารับประทานก็สามารถทำได้เช่นกัน สุขภาพที่ดีสร้างขึ้นได้ง่าย ๆ แต่ที่สำคัญ คือ ต้องเริ่มที่จะทำ

 

สนับสนุนโดย    วิธีซื้อหวยออนไลน์ lotto

เรื่องนี้ถูกเขียนใน สุขภาพ และติดป้ายกำกับ , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร