สุขภาพที่ดีสร้างได้ รู้ให้ทันโรคและรักษาได้ทันเวลา

ขั้นตอนก้าวสู่การมีสุขภาพ เคยสงสัยกันหรือไม่ว่า สุขภาพร่างกายที่ดี ควรที่จะเป็นอย่างไร การมีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอก เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งหลาย ๆ ควรที่จะให้ความสำคัญในการดูแลเป็นอย่างดี

เพราะหากเรามีสุขภาพร่างกายที่ดี การใช้ชีวิต หรือการดำเนินชีวิตในประจำวันของเรานั้นก็จะมีประสิทธิภาพ ไม่เจ็บหรือไม่ป่วยได้ง่าย

ดังนั้น จึงจำเป้นอย่างยิ่งที่เราจะต้องเริ่มต้นหันมาดูแลสุขภาพร่างกายของเราเองด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ การบริหารสุขภาพจิตของตนเองให้ดีอยู่เสมอ รวมไปจนถึงการจัดการกับความเครียด ที่เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการมีสุขภาพร่างกายที่ไม่ดี

อย่างไรก็ตาม เชื่อว่าหลาย ๆ คนในสมัยปัจจุบันนี้เริ่มต้นหันมาดูแลสุขภาพร่างกายกันมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งบางคนก็อาจจะเป็นมือใหม่ที่กำลังเริ่มต้นดูแลสุขภาพ

ฉะนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำขั้นตอนง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถก้าวสู่การมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้ จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย 

• การเริ่มต้นตั้งเป้าหมาย

แน่นอนว่าการที่เรามีเป้าหมายในการดูแลสุขภาพร่างกาย ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้เรานั้นสามารถก้าวสู่การมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงได้ ดังนั้น เราควรที่จะตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นทั้งในเรื่องของการออกกำลังกาย

การเลือกรับประทานอาหาร หรือแม้แต่การลงมือทำอะไรใหม่ ๆ  เครื่องช่วยฟังฟรี    เพื่อเป็นการสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่ตนเอง 

• การมองหาอาหารเสริม

เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ หลาย ๆ คนไม่ค่อยได้มีเวลาดูแลสุขภาพร่างกายของเราตนเองกันสักเท่าไหร่ แต่ก็เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงอยากที่จะมีรูปร่างที่ดี มีสุขภาพร่างกายที่ดีกันทั้งนั้น ฉะนั้น รู้หรือไม่ว่าการที่เราไม่มีเวลาออกกำลังกาย การมองหาอาหารเสริมเพื่อเป็นหนึ่งในตัวช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเสริมที่สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือช่วยให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่เพียงพอนั่นเอง แต่ทั้งนี้ก็ควรที่จะดูให้ดีก่อนว่า อาหารเสริมที่เราทานอยู่นั้นมีความปลอดภัยมากน้อยแค่ไหน 

• การมองหาแรงบันดาลใจ

รู้หรือไม่ว่า การมีแรงบันดาลในการสร้างสุขภาพร่างกาย จะสามารถช่วยให้เรานั้นมีแรงกระตุ้นในการเริ่มต้นหันมาดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองมากขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งยังช่วยให้เรานั้นได้เรียนรู้ หรือได้ลองอะไรใหม่ ๆ เพื่อเป็นจุดเริ่มต้นของการสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่ตนเอง

สมัยปัจจุบันนี้การที่เรามีสุขภาพผิวพรรณที่ดี มีผิวที่เปล่งปลั่ง ขาวกระจ่างใส สุขภาพดี ไม่เหี่ยวย่นหรือไม่มีริ้วรอยถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่หลายๆคนนั้นอยากให้เกิดขึ้นกับตนเอง

เพราะการที่เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีรวมไปถึงมีสุขภาพผิวที่ดีนั้นถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่จะทำให้หลายๆคนมีความมั่นใจในการใช้ชีวิตมากยิ่งขึ้น เนื่องจากปัญหาของคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักจะมีปัญหาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพผิว

แนะนำผักที่ช่วยชะลอความแก่ได้ โดยเฉพาะผิวหน้าเพราะบางคนนั้นอาจมีผิวหน้าที่แก่กว่าวัย หน้ามีฝ้า หน้ามีริ้วรอย หรือมีรอยเหี่ยวย่นง่าย

จึงทำให้หลายๆคนนั้นเสียความมั่นใจในการใช้ชีวิต แต่ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะในสมัยปัจจุบันนี้มีวิธีการมากมายหลากหลายวิธีที่จะทำให้สาวๆส่วนใหญ่นั้น มีสุขภาพผิวที่ดีดูเด็กกว่าวัย ไม่ว่าจะเป็นการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ราคาแพง หรือแม้แต่วิธีธรรมชาติก็สามารถช่วยให้ผิวของเรานั้นเปล่งปลั่งและขาวกระจ่างใสไร้ริ้วรอยได้

ดังนั้น สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการมีริ้วรอยบนใบหน้าและกำลังมองหาวิธีการชะลอความแก่ของตนเองวันนี้เราก็จะมาแนะนำผัก ที่รับรองได้เลยว่าหากเราทานเป็นประจำนั้นนอกจากจะช่วยบำรุงสุขภาพร่างกายของเราแล้วยังมีส่วนช่วยในการชะลอความแก่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะมีผักชนิดไหนกันบ้างไปดูกันเลย

พริกหวานแดง

แน่นอนว่าเป็นหนึ่งในพริกที่หลายๆคนไม่ชอบทานเพราะอาจจะมองว่า มีรสชาติที่เผ็ดแต่ในความเป็นจริงแล้วพริกชนิดนี้เป็นพริกที่มีรสชาติหวานแถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอีกด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งการช่วยชะลอความแก่

เพราะผักชนิดนี้จะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยในการลดริ้วรอยและชะลอความแก่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังมีคนช่วยในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ให้กับผิวของเราได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

กะหล่ำปลี

ถึงแม้ว่าผักชนิดนี้จะเป็นผักที่ธรรมดาและหาทานกันได้ง่ายแต่ในความเป็นจริงแล้วกะหล่ำปลีนั้นล้วนแต่มีประโยชน์ดีๆต่อร่างกายของเราเยอะมากๆ ซึ่งหลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่ากะหล่ำปลีมีส่วนช่วยในการชะลอความแก่ได้ ช่วยปกป้องผิวของเราจากการถูกทำลาย

ช่วยปกป้องรังสียูวีที่อาจทำร้ายผิว แถมยังมีส่วนช่วยในการต้านการเกิดริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้าได้เป็นอย่างดีอีกด้วยรับรองได้เลยว่าหากใครที่อยากชะลอความแก่การทานกะหล่ำปลีเป็นประจำนั้นช่วยได้อย่างแน่นอน

แครอท

รู้หรือไม่ว่าในแครอทนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเยอะมากๆ ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นผักที่ช่วย บำรุงสุขภาพร่างกายของเราให้ดีได้แต่ยังมีส่วนช่วยในการชะลอความแก่และชะลอวัยได้เป็นอย่างดี

ยิ่งเราทานเป็นประจำจะไม่เพียงแต่ช่วยชะลอความแก่และลดริ้วรอยได้แต่ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา และมีส่วนช่วยในการป้องกันการเกิดโรคมะเร็งปอดได้อีกด้วย

สนับสนุนเนื้อหาโดย    ถ่านเครื่องช่วยฟัง

เหตุผลการลดน้ำหนักยาก แน่นอนว่าเมื่อเราอายุเริ่มมากขึ้น ปัญหาสุขภาพร่างกายต่าง ๆ ก็อาจจะเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อและตลอดเวลา จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายตั้งแต่อายุยังน้อย

เพราะเมื่อเราแก่ตัวไปเราก็จะได้มีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงไว้พร้อมใช้งานนั่นเอง

ซึ่งรู้หรือไม่ว่าปัญหาของคนส่วนใหญ่ที่มีอายุเยอะในสมัยปัจจุบันนี้ก็คือ การลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักยาก ไม่ว่าจะออกกำลังกาย หรือควบคุมปริมาณอาหารมากขนาดไหนก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ยิ่งเราอายุเยอะแถมร่างกายของเราก็เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงในหลาย ๆ ด้าน

จึงทำให้คนส่วนใหญ่มีปัญหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะในสมัยปัจจุบันนี้มีวิธีการมากมายที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสามารถเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจน

แถมยังช่วยให้ร่างกายของคนที่มีอายุเยอะนั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักยาก โดยเฉพาะสาว ๆ ที่อายุเยอะ

วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่าเหตุไหนกันบ้างที่ทำให้น้ำหนักของเราไม่ลดลงซักที ไปดูกันเลย 

1.ร่างกายดื้อต่ออินซูลิน

เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราอายุเริ่มเยอะมากขึ้นเรื่อย ๆ ร่างกายของเราก็จะเกิดการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ขึ้น โดยเฉพาะการเกิดภาวะดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลินซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่สามารถนำอินซูลินไปใช้งานได้ จนส่งผลให้ร่างกายนั้นมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงมากขึ้นนั่นเอง และที่สำคัญจะยิ่งทำให้ร่างกายเกิดการสะสมของไขมันมากขึ้น และไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง 

2.รู้สิวหิวและอิ่มผิดปกติ

แน่นอนว่าหากเราอายุเริ่มมากขึ้น ร่างกายของราจะเกิดความผิดปกติขึ้น ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนไป จนไม่สามารถควบคุมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความหิว ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกหิวและรู้สึกอิ่มแบบผิดปกติ การเลือกรับประทานอาหารก็จะเกิดความผิดพลาดขึ้นบ่อย ๆ หรือหากเราทานอาหารไปได้สักพักเราก็จะรู้สึกหิวของมากอีกนั่นเอง 

3.ร่างกายเกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

โดยปกติแล้วหากผู้หญิงเราอายุเริ่มมากขึ้น ร่างกายก็จะเกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปโดยสิ้นเชิง เนื่องจากเกิดความผิดปกติของฮอร์โมนในร่างกายที่มีการเปลี่ยนแปลง จนทำให้มวลกล้ามเนื้อภายในร่างกายเกิดการลดลงอย่างชัดเจน ทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญได้น้อยลง และอาจทำให้ไขมันเกิดการสะสมภายในร่างกายเพิ่มมากขึ้นได้ ซึ่งเหตุผลนี้เองที่ทำให้ผู้หญิงอายุเยอะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ได้รับการสนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังราคาถูก

อาหารที่ช่วยบำรุงร่างกาย อย่างที่เราทราบกันดีว่าในสมัยปัจจุบันนี้แต่หลายคนนั้นมักจะมีเหตุผลส่วนตัวที่จะทำให้ตนเองนั้นมักที่จะนอนดึกกันอยู่บ่อยๆ เพราะบางคนอาจจำเป็นที่จะต้องนั่งทำงานจนดึก

จะต้องอ่านหนังสือสอบจนได้ หรือบางคนอาจที่จะดูรายการต่างๆจนเพลินมากเกินไป จนทำให้นอนดึกนั่นเอง ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การนอนดึก ถือเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายของเรานั้นอ่อนแอ

ทำให้ร่างกายมีระบบภูมิคุ้มกันที่แย่ลงจนทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่ายมากยิ่งขึ้น เพราะโรคภัยไข้เจ็บในสมัยปัจจุบันนี้อาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อและตลอดเวลาโดยที่เราเองก็อาจไม่รู้ตัว ฉะนั้น การดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม

ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หรือแม้แต่การเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์เองก็ตาม  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก   ก็ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่จะสามารถสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นมาได้

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่มีพฤติกรรมนอนน้อยและอยากที่จะบำรุงสุขภาพร่างกาย วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารดีๆที่รับรองได้เลยว่าหากรับประทานเป็นประจำนั้น นอกจากจะช่วยบำรุงสุขภาพร่างกายของเราแล้วถึงแม้ว่าเราจะนอนน้อยแต่เราก็ยังมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้ จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย

1.ผักผลไม้ แน่นอนว่าผักผลไม้นั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารดีๆที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างครบถ้วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีวิตามินและเกลือแร่ที่มีความจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายของเรา ซึ่งสำหรับใครที่มีพฤติกรรมการนอนน้อยอยู่บ่อยๆการเลือกรับประทานผักผลไม้เป็นประจำนั้น จะยิ่งช่วยให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่จำเป็น เพื่อเข้าไปบำรุงสุขภาพร่างกายของเราให้กลับมาแข็งแรงได้นั่นเอง

2.ไข่แดง ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่หลายๆคนอาจจะชื่นชอบกันเป็นอย่างมากเพราะอาหารประเภทนี้เป็นอาหารที่สามารถหาทานได้ง่ายแถมยังเหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักอีกด้วย ซึ่งรู้หรือไม่ว่าไข่แดง

เป็นหนึ่งในอาหารที่คนนอนน้อยควรที่จะเลือกทาน เพราะเป็นอาหารที่สามารถบำรุงสมองจากอาการเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดี ยิ่งถ้าใครนอนน้อยการทานไข่แดงเป็นประจำนั้นจะยิ่งทำให้สมองกลับมาสดชื่นได้ง่ายมากขึ้น

3.ใบบัวบก ถึงแม้ว่าใบบัวบกจะขึ้นชื่อในเรื่องของการแก้อาการช้ำใน แต่รู้หรือไม่ว่าใบบัวบกก็สามารถช่วยบำรุงร่างกายของเราจากการนอนน้อยได้เป็นอย่างดีเช่นกัน เพราะมีสรรพคุณที่มีความโดดเด่นสำหรับคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ

เนื่องจากมีส่วนช่วยในการบำรุงประสาทและสมองได้เป็นอย่างดี แถมยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้กับผิวของเราได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

เทคนิคการลดน้ำหนัก เนื่องจากคนส่วนใหญ่มักที่จะมองหาวิธีการลดน้ำหนัก เพื่อให้ตนเองนั้นมีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่ดีไปด้วย ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการลดน้ำหนักในแต่ละวิธีนั้นจะมีผลลัพธ์ที่แตกต่างกันออกไป

ซึ่งเราสามารถเลือก วิธีการลดน้ำหนักที่มีความเหมาะสมสำหรับตนเองเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อร่างกายและเพื่อให้ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักนั้นชัดเจนได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าปัญหาของการลดน้ำหนักส่วนใหญ่แล้ว คนมักจะมีปัญหาการลดน้ำหนักไม่ลงไม่ว่าเราจะออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารมากขนาดไหนก็ตาม น้ำหนักของเรายังคงที่ แถมยังลดลงช้าอีกด้วย

ซึ่งการที่เราออกกำลังกายบ่อยๆหรือควบคุมอาหารอยู่เป็นประจำนั้น และทำให้น้ำหนักของเราไม่ลดลงสักที ซึ่งก็อาจเกิดขึ้นได้หลากหลายสาเหตุที่แตกต่างกันออกไป ฉะนั้น สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักของตนเองเพื่อสร้างรูปร่างที่สวย หรืออยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ดีและแข็งแรงให้แก่ร่างกาย

วันนี้เราก็จะมาแนะนำเทคนิคง่ายๆในการลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและลดได้ไวมากยิ่งขึ้น จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

• การเพิ่มการออกกำลังกาย

รู้หรือไม่ว่า การที่เราออกกำลังกายอย่างไม่เหมาะสมนั้น ก็ถือเป็นหนึ่งในผลกระทบที่อาจทำให้การลดน้ำหนักของเรานั้นไม่มีประสิทธิภาพและทำให้น้ำหนักไม่ลดลงสักทีได้เช่นกัน ซึ่งทางที่ดีหากเราอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีแล้วไว้ ควรที่จะเลือกวิธีการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยตรงหรืออาจจะเป็นการเพิ่มการออกกำลังกาย เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ และที่สำคัญควรที่จะเลือกการออกกำลังกายที่มีความเหมาะสมกับสุขภาพของตัวเองมากที่สุดเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อร่างกายนั่นเอง

• การเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย

แน่นอนว่าการที่ลาวเลือกสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มพลังให้แก่ร่างกายนั้นถือเป็นหนึ่งปัจจัยที่จะช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งถ้าเราเลือก สารอาหารที่อุดมไปด้วยพลังงานสูงจะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของเราและอาจทำให้การลดน้ำหนักนั้นเห็นผลได้มากที่สุด

• การให้ความสำคัญกับการกิน

แน่นอนว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักของเรานั้นลดลงได้อย่างรวดเร็ว ทางที่ดีเราควรที่จะเลือกรับประทานอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายให้เหมาะสมมากที่สุด เพราะในระหว่างที่เราออกกำลังกายนั้นร่างกายของเราจะสูญเสียพลังงานจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องเลือกสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการ ทดแทนพลังงานที่เสียไปได้เพื่อไม่ให้ร่างกายของเรานั้นขาดสารอาหาร

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

ท่าโยคะที่จะช่วยให้เรานอนหลับ ในสมัยปัจจุบันนี้นอกจากการมีสุขภาพร่างกายที่ดีแล้วนั้นรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ

เพื่อที่จะได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ทว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ มักที่จะมีพฤติกรรมการทำลายสุขภาพร่างกายของตนเองโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการทำงานหนักจนเกินไปและปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกาย เนื่องด้วยเหตุผลนี้เองจึงทำให้คนส่วนใหญ่นั้นมักที่จะมีสุขภาพร่างกายที่ไม่ค่อยแข็งแรงมีร่างกายที่อ่อนแอได้ง่าย

และเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่ายมากขึ้น ดังนั้น หากใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่ดีแล้ว หรือการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เราก็ควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เพื่อให้ร่างกายของเราได้ซ่อมแซมต่อที่สึกหลอ เพราะฉะนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำท่าโยคะที่รับรองได้เลยว่าหากเราเล่นเป็นประจำนั้นจะไม่เพียงแต่ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ หรือทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแต่ยังมีส่วนช่วยในการทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและทำให้เรานอนหลับได้อย่างสบายมากขึ้น จะมีท่าไหนกันบ้างไปดูกันเลย

1.ท่าสุนัขก้มหัว

การเล่นโยคะท่านี้ถือเป็นท่าที่เล่นง่ายมากๆ แถมยังเป็นท่าที่คนส่วนใหญ่นั้นนิยมเล่นกันอีกด้วย รู้หรือไม่ว่าการที่เราออกกำลังกายด้วยท่านี้ไม่ว่าจะเป็นก่อนนอนหรือหลังตื่นนอน จะยิ่งทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและช่วยเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้น รับรองได้เลยว่าหากเราเน้นธานีเป็นประจำจะยิ่งทำให้เรานั้นนอนหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น

2.ท่าอูฐ

ถึงแม้ว่าการออกกำลังท่านี้หลายๆคนจะมองว่าเป็นท่าที่ทำยาก แต่รู้หรือไม่ว่าประโยชน์ของท่านนี้นอกจากจะดีต่อระบบย่อยอาหารของเราแล้ว ยังเป็นท่าออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อแผ่นหลังของเราอีกด้วย แถมยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลัง และที่สำคัญยังมีส่วนช่วยในการลดการเกิดปัญหาเกี่ยวกับช่วงท้องของเราได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

3.ท่าเด็ก

การออกกำลังกายด้วยท่านี้ เป็นท่าที่ทำได้ไม่ยากและ มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะเป็นท่าที่จะช่วยในการขับลมของเราออกมา ซึ่งก็เหมาะสำหรับคนที่มักที่จะมีอาการท้องอืดและต้องการที่จะขับลมออกมา ขอบอกเลยว่าหากเราทำท่านี้หลังอาหารเย็นจะยิ่งทำให้ร่างกายของเรารู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างง่ายมากขึ้น

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

การคิดที่เฉียบคมและสมอง การค้นพบใหม่จากคน 350,000 คนถือเป็นกรณีที่แข็งแกร่งที่สุด แต่การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจ การศึกษาขนาดเล็กแสดงให้เห็นว่ามันเพิ่ม BDNF

ซึ่งเป็นสารเคมีในสมอง เพื่อสร้างสมองที่ดีขึ้นเพียงแค่ออกกำลังกาย นั่นคือข้อความของการศึกษาใหม่ที่สำคัญ 2 ชิ้นเกี่ยวกับวิธีที่การออกกำลังกายเปลี่ยนความคิดของเรา ประการแรก นักวิทยาศาสตร์เจาะลึกชีวิต DNA และความรู้ความเข้าใจของผู้คนหลายพันคน เพื่อแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนำไปสู่การคิดที่เฉียบคมขึ้นมาก

การศึกษาอื่นช่วยอธิบายว่าทำไมการออกกำลังกายจึงดีต่อสมอง นักวิจัยพบว่าการออกแรงอย่างหนักเพียงหกนาทีทำให้การผลิตสารสื่อประสาทที่จำเป็นต่อสุขภาพสมองตลอดชีวิต

การศึกษามาถึงช่วงเวลาที่การวิจัยล่าสุดที่มีการกล่าวถึงอย่างกว้างขวางทำให้เกิดข้อสงสัยเกี่ยวกับขอบเขตของการออกกำลังกายที่ส่งเสริมความคิดและความจำ แต่ผลการวิจัยใหม่ซึ่งวิเคราะห์ข้อมูลของคนเกือบ 350,000 คน เป็นกรณีที่สำคัญที่สุดที่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงความรู้ความเข้าใจได้ การศึกษาเหล่านี้ตอกย้ำแนวคิดที่ว่า “การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้”

สำหรับสมองของคุณ Matthieu Boisgontier รองศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยออตตาวา ผู้ดูแลหนึ่งในการศึกษากล่าว

ความเฉลียวฉลาดแรกที่ออกกำลังกายสร้างแบบจำลองสมองและจิตใจเกิดขึ้นเมื่อหลายสิบปีที่แล้วในการศึกษาเกี่ยวกับเมาส์ สัตว์ที่ว่องไวและวิ่งในการทดลองเหล่านี้ทำคะแนนการทดสอบความฉลาดของสัตว์ฟันแทะได้สูงกว่าหนูที่อยู่นิ่งๆ และเนื้อเยื่อสมองของพวกมันเต็มไปด้วยระดับของสารที่เรียกว่า brain-derived neurotrophic factor หรือ BDNF

ซึ่งมักเรียกกันว่า “Miracle-Gro” สำหรับ สมอง BDNF กระตุ้นการสร้างและการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่และไซแนปส์ มันทำให้สมองบวมขึ้น

การศึกษาในผู้คนได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายยังทำให้ระดับ BDNF ในกระแสเลือดของเราสูงขึ้นด้วย แม้ว่าจะดูภายในสมองของเราได้ยากกว่าและดูว่าระดับนั้นเพิ่มขึ้นหรือไม่ ในขณะเดียวกัน การศึกษาทางระบาดวิทยาขนาดใหญ่หลายชิ้นได้เชื่อมโยงการออกกำลังกายมากขึ้นกับความทรงจำและทักษะการคิดที่ดีขึ้น  ตรวจการได้ยินออนไลน์    และลดความเสี่ยงต่อโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท เช่น อัลไซเมอร์ Qualms ได้อ้อยอิ่งแม้ว่าการออกกำลังกายที่มีศักยภาพสำหรับสมองของเราจริงๆ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปีที่แล้วกับผู้สูงอายุมากกว่า 500 คนพบว่าประโยชน์ด้านการรับรู้เพียงเล็กน้อยจากการเดินเป็นประจำเป็นเวลา 18 เดือนหรือการออกกำลังกายเบาๆ อื่นๆ ในขณะที่การทบทวนงานวิจัยครั้งสำคัญที่ผ่านมาซึ่งตีพิมพ์ในเดือนมีนาคมชี้ให้เห็นว่าการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับรู้ในมนุษย์จำนวนมากยังน้อยเกินไป หรือจำกัดเพียงแสดงประโยชน์ที่โน้มน้าวใจสำหรับสุขภาพสมองจากการออกกำลังกาย

ความต้องการของผู้บริโภค นักวิจัยจาก Penn State University อ้างว่าการเรียกคืนเนื้อสดอาจส่งผลกระทบต่อความต้องการของผู้บริโภคและส่งผลต่อยอดขาย จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ การขายเนื้อสดอาจได้รับผลกระทบในทางลบจากการเรียกคืนสินค้าในสหรัฐฯการศึกษาดำเนินการ

โดยนักวิจัยที่วิทยาลัยวิทยาศาสตร์การเกษตร และพบว่าทั้งจำนวนการเรียกคืนล่าสุดและปริมาณอาหารที่เรียกคืนมี “ผลกระทบเชิงลบอย่างมากต่อความต้องการเนื้อสด”

นอกจากนี้ นักวิจัยยังพบว่าการเรียกคืนจำนวนมากที่เกิดจากการปนเปื้อนของผลิตภัณฑ์ เช่นเดียวกับการเรียกคืนสำหรับผลิตผล “โดยไม่มีการตรวจสอบหรือมีการละเมิดการนำเข้า” การเรียกคืนที่ริเริ่มโดยหน่วยงานของรัฐ และการเรียกคืนประเภทที่ 1 “ทั้งหมดมีแนวโน้มที่จะ ทำให้ความต้องการเนื้อสัตว์ลดลงมากขึ้น” Pei Zhou ผู้สมัครระดับปริญญาเอกด้านพลังงาน สิ่งแวดล้อม

และเศรษฐศาสตร์อาหาร และผู้เขียนหลักของการศึกษาให้ความเห็นเกี่ยวกับวิธีที่ผลการศึกษาสามารถนำมาใช้เพื่อป้องกันยอดขายตกต่ำ กล่าวถึงกลยุทธ์ต่างๆ ที่บริษัทต่างๆ สามารถนำมาใช้เพื่อป้องกันการเรียกคืนอาหาร

ซึ่งจะก่อให้เกิดประโยชน์ ทั้งสุขภาพของผู้บริโภคและยอดขายของบริษัท “หน่วยงานรัฐบาลและบริษัทอาหารสามารถดำเนินการเพื่อป้องกันการเรียกคืนได้ เช่น เพิ่มการตรวจสอบผลิตภัณฑ์เนื้อสดแบบบังคับก่อนการจำหน่ายอาหาร” Zhou อธิบาย “พวกเขายังสามารถลดขนาดการเรียกคืนและตอบสนองได้อย่างรวดเร็วด้วยการพัฒนาระเบียบมาตรฐาน คู่มือ และขั้นตอนในการเรียกคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่มีการเรียกคืนบ่อยครั้ง”

นักวิจัยอ้างว่าปัญหาด้านความปลอดภัยของอาหารที่คุกคามสุขภาพของผู้บริโภคได้เพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขาตั้งข้อสังเกตว่าในปี 2554

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคประเมินว่าชาวอเมริกันประมาณ 48 ล้านคนป่วย 128,000 คนต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล และ 3,000 คนเสียชีวิตจากโรคที่เกิดจากอาหารในแต่ละปี แม้ว่า Zhou จะตั้งข้อสังเกตว่าการเรียกคืนอาหารนั้น “มีความสำคัญต่อการช่วยให้ผู้บริโภคปลอดภัย” แต่พวกเขายังเน้นย้ำว่าการเรียกคืนยัง “ก่อให้เกิดผลกระทบทางการเงินที่สำคัญต่อบริษัทที่ผลิตภัณฑ์

ถูกเรียกคืนอีกด้วย” “ผู้บริโภคได้รับข้อมูลการเรียกคืนอาหารประเภทต่างๆ และข้อมูลดังกล่าวอาจเปลี่ยนการรับรู้ความเสี่ยงด้านสุขภาพของผู้บริโภค และส่งผลต่อพฤติกรรมการซื้อและความต้องการอาหารของพวกเขา” โจวกล่าว “เราต้องการสำรวจผลกระทบของการเรียกคืนอาหาร

ต่อความต้องการของผู้บริโภคก่อน จากนั้นจึงติดตามผลโดยตรวจสอบว่าผู้บริโภคตอบสนองต่อข้อมูลการเรียกคืนประเภทต่างๆ อย่างไร”

นักวิจัยใช้ข้อมูลจาก Nielsen Retail Scanner Data ตั้งแต่ปี 2012 ถึง 2016 โดยเจาะจงไปที่ตลาดเนื้อสดในสหรัฐอเมริกา ซึ่งเป็นภาคเกษตรกรรมที่ใหญ่ที่สุดของสหรัฐ โดยมีการผลิตเนื้อสัตว์รวม 52 พันล้านปอนด์ และการผลิตเนื้อสัตว์ปีกรวม 48 พันล้านปอนด์ในปี 2560 โดยรวมแล้ว การวิจัยเผยให้เห็นว่าในขณะที่ความต้องการในการเรียกคืนผลิตภัณฑ์ลดลง

ลูกค้าตอบสนองต่อการเรียกคืนแตกต่างกันด้วยปัจจัยต่างๆ ที่ส่งผลต่อการซื้อของพวกเขา รวมถึงความรุนแรงของการจัดประเภทการเรียกคืน สาเหตุที่ทำให้เกิดการเรียกคืน และวิธีที่ลูกค้าเรียนรู้เกี่ยวกับการเรียกคืน สรุปแล้ว นักวิจัยกล่าวว่าการศึกษาของพวกเขา “ให้ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญแก่บริษัทต่างๆ ในตลาดเนื้อสัตว์และกลยุทธ์ทางการตลาดที่มุ่งลดผลกระทบเชิงลบของการเรียกคืนอาหารต่อความต้องการของผู้บริโภค”

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟัง

ในช่วงต้นทศวรรษ 1990 เริ่มคลายลงเนื่องจากการมาถึงของ Kate Moss ด้วยรูปร่างที่เล็กของเธอและความงามแบบรากามัฟฟินที่คลุมเครือ เธอยืนห้าฟุตเจ็ดนิ้ว เตี้ยพอๆ

กับคนเดินบนรันเวย์ วัยรุ่นชาวอังกฤษไม่ได้สง่างามเป็นพิเศษและเธอขาดลักษณะอันสูงส่งที่ทำให้นางแบบคนอื่น ๆ หลายคนมีอากาศที่สง่างาม การได้รับบทนำของมอสส์ในโฆษณา Calvin Klein บ่งบอกถึงการจากไปครั้งใหญ่ของเนื้อทรายขายาวเมื่อหลายปีก่อน

มอสเป็นผู้ก่อกวนระบบความงาม แต่เธอก็ยังอยู่ในเขตความสะดวกสบายของอุตสาหกรรมที่นิยามความงามว่าเป็นสีขาวและถือดีแบบยุโรป นางแบบแผ่นดินไหวรุ่นเยาว์ในทศวรรษ 1960 ก็เช่นกัน เช่น ทวิกกี้ ผู้มีร่างกายกำยำไร้ส่วนเว้าส่วนโค้งแบบเด็กชายอายุ 12 ปี ทศวรรษที่ 1970 ลอเรน ฮัตตันทำให้เกิดเรื่องอื้อฉาวเพียงเพราะเธอมีช่องว่างระหว่างฟัน

แม้แต่นางแบบผิวสีในยุคแรกๆ ที่ทำลายกำแพงได้ก็ค่อนข้างปลอดภัย ผู้หญิงอย่างเบเวอร์ลี จอห์นสัน นางแบบชาวแอฟริกัน-อเมริกันคนแรก

ที่ขึ้นปกนิตยสาร Vogue อเมริกัน, อิมานที่เกิดในโซมาเลีย, นาโอมิ แคมป์เบลล์ และไทรา แบงค์ส พวกเขามีรูปลักษณ์ที่โดดเด่นและมีผมสลวยหรือวิกผมหรือผ้าทอเพื่อให้ภาพลวงตาที่พวกเขาทำ Iman มีคอที่ยาวหรูหราซึ่งทำให้ Diana Vreeland บรรณาธิการแฟชั่นระดับ

ตำนานอ้าปากค้าง แคมป์เบลล์เป็นและเป็นทั้งขาและสะโพกแบบ va-va-voom ส่วน Banks ก็โด่งดังในฐานะสาวข้างบ้านในชุดบิกินี่ลายจุดบนหน้าปกของ Sports Illustrated

สัปดาห์เป็นการเปิดเผย ความงามของเธอแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ผมที่ม้วนแน่นของเธอถูกเสยใกล้กับหนังศีรษะ ผิวที่ดูไร้รูขุมขนของเธอคือสีของดาร์กช็อกโกแลต จมูกของเธอกว้าง ริมฝีปากของเธออิ่ม ขาของเธอยาวและผอมอย่างไม่น่าเชื่อ แท้จริงแล้ว ร่างกายทั้งหมดของเธอมีกล้ามเนื้อที่ยืดออกของหุ่นไม้แอฟริกันที่ทำให้มีชีวิตขึ้นมา

สำหรับสายตาที่ได้รับการฝึกฝนให้เข้าใจความงามผ่านเลนส์ของวัฒนธรรมตะวันตก Wek ทำให้ทุกคนสั่นสะเทือน และคนผิวดำก็ไม่มีข้อยกเว้น หลายคนไม่คิดว่าเธอสวย แม้แต่ผู้หญิงที่ส่องกระจกแล้วเห็นผิวสีดำเกือบเท่าถ่านหินและผมที่ม้วนเป็นเกลียวสะท้อนกลับก็ยังมีปัญหาในการนึกถึงสาวปก Elle คนนี้

วีคเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและเร่งด่วน ราวกับว่าภูเขาแห่งวัฒนธรรมที่ยิ่งใหญ่ถูกปรับขนาดโดยการปีนขึ้นไปบนทางลาดชัน ราวกับว่าไม่มีเวลาหรือความอดทนในการเปลี่ยนกลับ การได้เห็นการเฉลิมฉลองในสัปดาห์นั้นทำให้ดีอกดีใจและขนลุกขนพอง ทุกอย่างเกี่ยวกับเธอตรงกันข้ามกับสิ่งที่เคยเป็นมา เราอยู่ในที่ที่ดีกว่าเมื่อรุ่นก่อน

แต่เรายังไม่มาถึงยูโทเปีย แวดวงความงามในคลับหลายแห่งยังไม่รวมถึงผู้หญิงรูปร่างใหญ่ ผู้พิการ หรือผู้สูงอายุ แต่พูดตามตรง ฉันไม่แน่ใจนักว่ายูโทเปียจะมีหน้าตาเป็นอย่างไร มันเป็นโลกที่ทุกคนได้รับมงกุฏและสายสะพายของนางงามเพียงเพื่อปรากฏตัว?

หรือเป็นนิยามความงามที่ยืดยาวออกไปจนไร้ความหมาย? บางทีหนทางไปสู่ยูโทเปียคือการเขียนคำจำกัดความของคำนั้นใหม่เพื่อให้สะท้อนว่าเราเข้าใจมันอย่างไร เป็นสิ่งที่มากกว่าความสุขทางสุนทรียภาพ

ได้รับการสนับสนุนจาก  เครื่องช่วยฟังราคาถูก