การนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพทั้งกายและจิตใจของเรา มีเหตุผลหลายประการที่มนุษย์ต้องการนอนหลับ
- ฟื้นฟูร่างกาย: การนอนหลับช่วยให้ร่างกายมีโอกาสฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอซึมเซลล์ในระหว่างวันได้ มีกระบวนการการซ่อมแซมของเซลล์ที่เกิดขึ้นในขณะที่เราหลับ
- ปรับสมดุลฮอร์โมน: การนอนหลับช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลฮอร์โมนต่างๆ โดยเฉพาะฮอร์โมนที่ควบคุมการเจริญเติบโต ซึ่งมีผลต่อการเจริญเติบโต สมรรถภาพทางกาย และระบบภูมิคุ้มกัน
- ฟื้นฟูสมอง: การนอนหลับช่วยให้สมองมีโอกาสฟื้นฟูและปรับปรุงความจำ กระบวนการเรียนรู้ และความสามารถในการตัดสินใจ
- รักษาสุขภาพจิต:การนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูทางจิตใจ เพื่อลดความเครียด ฟื้นฟูจิตใจ และเตรียมความพร้อมให้กับการประสบความทุกข์ในชีวิตประจำวัน
- รักษาสุขภาพหัวใจ: การนอนหลับไม่เพียงแค่ช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลฮอร์โมน แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เพราะมีผลต่อระดับความดันโลหิตและการทำงานของระบบหัวใจ
นอกจากนี้ การนอนหลับยังเป็นเวลาที่ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน และเติมพลังให้กับการทำงานในวันถัดไปด้วยครับ
การประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายและสมองจะลดลงอย่างมีชัดเจนหากเราไม่ได้รับพักผ่อนและนอนหลับในระดับที่เพียงพอ นี่คือผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นหากเราไม่ยอมนอน:
- ความอ่อนเพลียและมีความเมื่อยล้า: การขาดนอนหลับอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและมีความเมื่อยล้าตลอดวัน เนื่องจากร่างกายไม่ได้มีโอกาสฟื้นฟูและปรับปรุงตนเองในช่วงเวลาที่หลับ
- ปัญหาสุขภาพ: การขาดนอนหลับสามารถเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยหรือโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคซึมเศร้า
- สมองทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ: การนอนไม่เพียงพอสามารถทำให้สมองทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ สามารถเสี่ยงต่อปัญหาในการจดจำ การคิด และการตัดสินใจ
- เสี่ยงต่ออุบัติเหตุ ความเมื่อยล้าและความไม่ตื่นตัวอาจทำให้เสี่ยงต่ออุบัติเหตุที่เกิดขึ้นจากความไม่ระวังหรือความทรงจำที่ไม่ดี
- สุขภาพจิตที่เสียหาย:การขาดนอนหลับสามารถทำให้เสี่ยงต่อปัญหาทางจิตใจ เช่น ความเครียด ซึมเศร้า และความวิตกแห่งจิตใจ
ดังนั้น การนอนหลับเพื่อให้ร่างกายและสมองมีเวลาฟื้นฟูและพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญที่มีผลต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจของเรา
อย่างไรก็ตาม ปริมาณการนอนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันตามช่วงวัย แต่มักแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายและสมองมีโอกาสฟื้นฟูและซ่อมแซมตนเองอย่างเพียงพอ
นอกจาก ตรวจสุขภาพ นี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพรวมไม่ว่าจะเป็น ระบบภูมิคุ้มกันการนอนในปริมาณที่เพียงพอช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคและต่อการติดเชื้อ หรือ สุขภาพหัวใจ รวมถึงการปรับสมดุลฮอร์โมน เป็นต้น