สุขภาพที่ดีสร้างได้ รู้ให้ทันโรคและรักษาได้ทันเวลา

การนอนสำคัญกับชีวิต การนอน เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน โดยมนุษย์เราจำเป็นต้องนอนพักให้สมดุลบาลานซ์อย่างต่ำ 6-8 ชั่วโมง แม้กระนั้นจะนอนเช่นไรให้ได้ดีที่สุด เพื่อที่ยามเช้าวันใหม่ จะได้มีพลังกายรวมทั้งแรงใจออกไปปฏิบัติภารกิจของตนได้อย่างมากที่สุด มาดูกันนะครับ

นอนอย่างมีคุณภาพ เป็นยังไง?

1. ตื่นมาแล้วชื่นบาน
2. ร่างกายบรรเทา สบายตัว ไม่เมื่อย
3. ไม่เคยรู้สึกเครียด ไม่ค่อยสบายใจ หรือรำคาญง่ายอย่างยิ่งกับเรื่องเล็กน้อยต่าง ๆ
4. ไม่ตื่นขึ้นมาระหว่างคืน
5. รู้สึกได้ว่าตัวเองนอนอย่างเต็มที่

ทำเช่นไรจะนอนได้อย่างมีคุณภาพ

1. จัดเวลาในการนอน

การนอนเป็นเรื่องที่ควรทำให้เป็นระบบปฏิบัติเพื่อสมองและก็ร่างกายจำระยะเวลาสำหรับในการนอนของพวกเราเพื่อดำเนินงานแล้วก็พักผ่อนได้อย่างมีคุณภาพ แม้กระนั้นไม่สมควรฝ่าฝืนตัวเองหากนอนไม่หลับ เนื่องจากว่าจะมีผลต่อสถานการณ์อารมณ์ก่อให้เกิดผลเสียมากยิ่งกว่าผลในด้านที่ดี

ยิ่งตั้งมั่นนอนมากแค่ไหนก็จะยิ่งนอนยากมากเพิ่มขึ้นแค่นั้น ทำให้พวกเรากลับกลายเป็นว่ามีอาการเครียดและก็รำคาญว่าเมื่อไรจะนอนได้สักที นอกเหนือจากนั้นยังควรจะหยุดทำกิจกรรมที่มีผลต่อการนอนดังเช่น การเล่นโทรศัพท์สมาร์ทโฟน ดูรายการทีวี หรือกินอาหารหนัก ๆ แล้วไปนอน

2. คนนอนด้วยก็สำคัญ

คนนอนด้วยก็มีผลต่อความสามารถสำหรับเพื่อการนอนของคุณเหมือนกัน ไม่ว่าจะเกิดเรื่องการขยับตัวกลับตัว ละเมอ และก็ยังรวมทั้งปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนกรน ซึ่งคือปัญหาที่มีผลต่อตัวเองรวมทั้งคนร่วมเตียงเป็นหลัก ด้วยเหตุว่าการหย่อนยานตัวของกล้ามเนื้อข้างในคอกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดเสียงกรน    หูตึงรักษา  ที่ก่อกวนการนอนของคนที่นอนด้วย

3. เข้ารักษากับหมอเฉพาะทาง

ถ้าคุณมีความรู้สึกว่าปัญหาด้านการนอนเริ่มมีผลกระทบต่อชีวิตและก็หน้าที่ในทุก ๆ วันที่คุณจะต้องทำ อย่าที่จะไม่เอาใจใส่หรือปล่อยปัญหานี้ไว้นาน ๆ ด้วยรู้สึกว่าสามารถนอนทดแทนได้ ซึ่งจริง ๆ แล้วมันเป็นความเชื่อที่ไม่ถูก ท่านที่มีปัญหาด้านการนอนควรจะเข้ามาเจอหมอเพื่อหามูลเหตุและก็แนวทางแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับถัดไป

และนี่เป็นเพียงตัวอย่างของการนอนอย่างมีคุณภาพ แต่ถ้าคุณลองทำหลาย ๆ วิธีแล้ว ยังคงมีปัญหาการนอน นี่อาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่า อาการนอนไม่หลับของคุณนั้น หนักเอาการ ดังนั้นการพบคุณหมอก็จะเป็นหนทางที่ดีที่สุด จะช่วยทำให้คุณแก้ปัญหาได้เร็วขึ้น และอย่าลืมตรวจสุขภาพ รีเช็คผลเสียที่เกิดขึ้นกับร่างกายจากการนอนไม่หลับ

สำหรับในการขาดวิตามินบีนั้นอาการเบื้องต้น ได้แก่เหนื่อยล้า อ่อนแรง เยื่อบุปากแดงที่เรียกว่าเปื่อย เบื่ออาหาร น้ำหนักลด และบางครั้งท้องเสียหรือท้องผูก

เนื่องจากอาการเหล่านี้ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งมักจะเกิดขึ้นในช่วงวัยเด็ก คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของบุตรของท่านเพื่อดูว่าบุตรของท่านต้องการการประเมินเพิ่มเติมสำหรับภาวะขาดวิตามินบี 12 หรือไม่ เด็กยังสามารถพัฒนาโรคโลหิตจางชนิดหนึ่งที่เรียกว่า megaloblastic anemia ซึ่งเซลล์เม็ดเลือดแดงมีขนาดใหญ่กว่าค่าเฉลี่ย

อาการของการขาดวิตามินบี เซลล์สีขาวและเกล็ดเลือดสามารถลดลงได้เนื่องจากภาวะที่เรียกว่า pancytopenia เด็กจะมีอาการรู้สึกหงุดหงิดและซึมเศร้ามากขึ้นด้วยและเด็กเล็กอาจประสบปัญหาพัฒนาการล่าช้าได้ เด็กโตจะมีอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่มือและเท้า รองจากการมีส่วนร่วมของเส้นประสาทที่เรียกว่าโรคระบบประสาทส่วนปลาย และการขาดสารอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้ไขสันหลังเสื่อมได้

สามารถวินิจฉัยวิตามินบี 12 ได้อย่างไร หากบุตรของท่านรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดหรือรับประทานอาหารมังสวิรัติ หรือหากมารดารับประทานอาหารมังสวิรัติและให้การพยาบาล

คุณอาจหารือถึงความจำเป็นในการประเมินสถานะบี 12 ในบุตรของท่าน ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่มีภาวะขาดวิตามินบี 12 จะมีหลักฐานทางห้องปฏิบัติการเกี่ยวกับการขาดวิตามินบี 12 ก่อนที่จะมีอาการที่เปิดเผย บ่อยครั้งที่ความสงสัยในระดับสูงจำเป็นต้องมองหาการขาด B12 ในเด็กที่เสี่ยงต่อการขาด B12 การทำงานของเลือดของเด็กอาจบ่งบอกถึงภาวะโลหิตจาง megaloblastic ซึ่งหมายความว่าเซลล์เม็ดเลือดแดงมีขนาดใหญ่กว่าค่าเฉลี่ยและจำนวนเซลล์สีขาวอาจลดลง ระดับ B12 ในเลือดลดลง

กรดเมทิลมาโลนิกในเลือดเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีสำหรับการขาดสารอาหาร และระดับจะเพิ่มขึ้นเมื่อขาดวิตามินบี 12 อย่างไรก็ตาม ระดับอาจเพิ่มขึ้นในความผิดปกติอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของบี 12 ในร่างกาย และจำเป็นต้องตีความอย่างระมัดระวัง แอนติบอดีต่อปัจจัยภายในเพิ่มขึ้นด้วยโรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย

สามารถป้องกันและรักษาได้ อย่างที่เราพูดเสมอว่าการป้องกันดีกว่าการรักษา หากคุณเป็นผู้ปกครองที่รับประทานอาหารมังสวิรัติและให้นมลูก สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเสริมที่มีวิตามินบี 12 ในปริมาณที่เพียงพอ ในทำนองเดียวกัน หากบุตรของท่านรับประทานอาหารมังสวิรัติอย่างเคร่งครัด หรือมีข้อจำกัดด้านอาหารที่ทำให้ไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี 12 ในปริมาณที่เพียงพอตามรายละเอียดข้างต้น

โปรดปรึกษาเรื่องอาหารเสริมที่เหมาะสมกับกุมารแพทย์ของคุณ เมื่อบุตรของท่านได้รับการวินิจฉัยว่าขาดวิตามินบี 12 แล้ว แพทย์ของบุตรของท่านสามารถช่วยท่านในการเลือกวิธีการรักษาที่ถูกต้องตามสาเหตุ หากการขาดสารอาหารเกี่ยวข้องกับแหล่งอาหารที่ไม่ดีของบี 12 การเสริมปริมาณที่เหมาะสมตามที่แพทย์ของคุณแนะนำก็เพียงพอแล้ว

หากการขาดสารอาหารนั้นเกิดจากการดูดซึมที่ไม่ดี วิตามินบี 12 แบบฉีดเข้ากล้ามทุกเดือนในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งแพทย์ของบุตรของท่านตัดสินใจจะเป็นประโยชน์ หากปัญหาการดูดซึมสามารถย้อนกลับได้ เส้นทางการให้ยาสามารถเปลี่ยนเป็นทางปากได้ อย่างไรก็ตาม หากปัญหาการดูดซึมเกิดขึ้นอย่างถาวร เช่น ในภาวะโลหิตจางที่เป็นอันตราย หรือภาวะลำไส้แปรปรวนที่ดูดซึมวิตามินบี 12 รองลงมาจะต้องฉีดเส้นทางฉีดในระยะยาว

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังศิริราช

ก่อนอื่นเรามาดู  เกล็ดความรู้แก้มือชาเท้าชา สาเหตุก่อนเลยว่าอะไรที่มันทำให้มือของเราชาเท้าชาที่มันจะนำไปสู่โรคปลายประสาทอักเสบ ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย

สาเหตุแรกก็คือ โรคเบาหวาน เป็นสาเหตุที่สามารถพบได้บ่อยที่สุดเลยแต่ส่วนใหญ่ก็จะเกิดกับเฉพาะคนที่กำลังควบคุมระดับน้ำตาลได้ไม่ดี 

เกล็ดความรู้แก้มือชาเท้าชา สาเหตุที่สองก็คือ มีการกดทับของเส้นประสาท ไม่ว่าจะเกิดจากอุบัติเหตุหรือหกล้มหรือบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาบางคนใส่เฝือกนานๆใช้ไม้ค้ำนานๆหรือคนที่ทำถ้าซ้ำเดิมๆนานๆอย่างเช่นการนั่งนานๆหน้าจอคอมพิวเตอร์แบบนี้เป็นต้น 

สาเหตุที่ 3 ก็คือ โรคบังโรค รูมาตอยด์ งูสวัด HIV หรือโรคเอดส์เป็นต้น 

สาเหตุที่ 4 ก็คือ คนที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์มากๆเป็นเวลานานๆ จึงทำให้ขาดวิตามินบีได้เนื่องจากว่าแอลกอฮอล์มันมีผลการยับยั้งการดูดซึมของวิตามินบีและสาเหตุนี้ก็จะไปรวมอยู่ในสาเหตุข้อต่อไป

สาเหตุที่ 5 ก็คือ เกิดจากการขาดวิตามินบี 1 บี 6 บี 12 ก็จะทำให้เกิดอาการชาและก็จะนำไปสู่การปลายประสาทอักเสบได้เหมือนกันไม่ว่าจะเกิดจากการกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่หรือจากปัจจัยอื่นๆหรือดื่มสุราเยอะมากเกินไปนอกจากแอลกอฮอล์แล้วและก็ยังมีกาแฟอีกด้วย 

นอกจากนี้ก็มาดูอาหารที่เราควรจะกินเมื่อเรามีอาการชาเพื่อเป็นการบำรุงปลายประสาทของเรา อาหารกลุ่มแรกที่เราจะต้องกินก็คืออาหารที่มีวิตามินบี 1 สูงๆ ซึ่งวิตามิน B1 นั้นจะเน้นไปทางด้านของการบำรุงเกี่ยวกับระบบประสาทระบบสมองอยู่แล้วและยังเป็นวิตามินตัวหลักถ้าหากขาดวิตามินบี 1 ไปจะทำให้เกิดโรคเหน็บชาได้ 

สวนอาหารที่มีวิตามินบี 1 สูง และหาได้ง่ายๆก็คือข้าวโอ๊ตข้าวกล้องขนมปังโฮลวีท เนื้อหมูเนื้อปลาไข่แดงและตับเป็นต้น 

อาหารกลุ่มที่สอง ก็คืออาหารที่มีวิตามินบี 6สูง เครื่องวิตามินบี 6 หลักๆเลยจะช่วยป้องกันเล่าที่เกี่ยวกับระบบประสาทเน้นบำรุงพวกปลายประสาทแก้เหน็บชาเท้าชาแบบนี้ทานได้หมดและยังช่วยเรื่องของการเป็นตะคริวได้อีกด้วย 

โดยอาหารที่มีวิตามินบี 6 และคุณสามารถหาได้ตามท้องตลาดอย่างง่ายๆก็อย่างเช่นข้าวโอ๊ตข้าวกล้องขนมปังโฮลวีทเนื้อหมูเนื้อปลาไข่แดงแล้วก็ถั่วลิสงและตับเป็นต้นอาหารพวกนี้คุณดูเหมือนว่าจะคุ้นๆอาหารที่เราได้กล่าวไปข้างต้นนี้มันอุดมไปด้วยวิตามินบี 1 และก็บี 6 อยู่แล้วและยังมีนมและก็กล้วยอีก

อาหารกลุ่มที่สาม จะเป็นกลุ่มที่มีวิตามินบี 12 สูงๆโดยวิตามินบี 12 มันจะช่วยบำรุงระบบประสาทของเราแข็งแรงมากขึ้นแก้มือชาเท้าชาป้องกันโลหิตจางนอกจากนั้นยังช่วยความจำได้อีกด้วย อาหารที่มีวิตามินบี 12 สูงและหาได้ง่ายได้แก่ตับไข่เนื้อปลาและก็ยังมีหอยนางรมหอยแครง

สนับสนุนโดย.  แทงหวยหุ้น

        เมื่อวันที่ 29 เดือนมิถุนายนปีพศ 2564  ที่จังหวัดปราจีนบุรีชาวบ้าน ได้ร่ำลือกันว่าที่บ้านหลังหนึ่งซึ่งอยู่ในหมู่ที่ 2 ของบ้านบุญอกเจ้าของบ้านชื่อว่านางละเอียดได้มีการเลี้ยงจิ้งจกไว้ 1 ตัวซึ่งสิ่งที่จิ้งจกตัวนี้แตกต่างจิ้งจกตัวอื่นนั่นก็คือ เซียนหวยแห่พิสูจน์ จิ้งจกสองหาง จิ้งจกตัวนี้มีจำนวน 2 หางด้วยกัน

และที่สำคัญนับตั้งแต่ที่นางละเอียดเจ้าของบ้านเลี้ยงดูจิ้งจกสองหางนี้ไว้ภายในบ้านก็ถูกหวยอย่างต่อเนื่องซึ่งพบว่าในขณะนี้ถูกหวยมา 3 งวดติดแล้ว

          ชาวบ้านที่ทราบข่าวและนักข่าวจึงได้พากันลงพื้นที่ไปยังบ้านหลังดังกล่าวเพื่อจะได้พิสูจน์ว่าเรื่องราวที่เล่าลือ เซียนหวยแห่พิสูจน์ จิ้งจกสองหาง กันนั้นเป็นความจริงหรือไม่เมื่อเดินทางไปถึงที่บ้านหลังดังกล่าวก็พบว่ามีชาวบ้านเป็นจำนวนมากพากันเดินทางมาบ้านของนางละเอียดกันอย่างต่อเนื่องเรียกได้ว่ามีคนเยอะแยะมากมายเต็มไปหมดโดยคนส่วนใหญ่เดินทางมาที่บ้านนางละเอียดเพื่อหวังว่าจะมาพิสูจน์จิ้งจกสองหางว่าสามารถให้โชคถูกหวยได้จริงหรือไม่  

        อย่างไรก็ตามนางละเอียดเจ้าของบ้านพร้อมกับลูกหลานของนางละเอียดยืนยันว่านับตั้งแต่จิ้งจกสองหางมาอาศัยอยู่ที่บ้านหลังดังกล่าวทุกคนก็พากันถูกหวยอย่างต่อเนื่องซึ่งตอนนี้ถูกหวยมา 3 งวดติดแล้ว  โดยในครั้งแรกที่เจอจิ้งจกสองหางนี้มันมาอาศัยอยู่ในห้องน้ำซึ่งตอนแรกนั้นมีจิ้งจกอยู่ในห้องน้ำหลายตัวมาก

            หลังจากนั้นจิ้งจกเหล่านี้ก็ทยอยหายไปเหลือเพียงแค่จิ้งจก 1 ตัวเท่านั้นที่เธอสังเกตเห็นว่าเหมือนกับจะไม่มีหางแต่เมื่อมองดีๆพบว่าห่างของมันนั้นมีออกมาอยู่หน่อยนึงแล้วแตกออกเป็น 2 แฉกดังนั้นเธอจึงเรียกจิ้งจกตัวนี้ว่าจิ้งจกสองหางนั่นเองและนับตั้งแต่จิ้งจกสองหางมาอยู่ที่บ้านของเธอมันก็ให้หวยมาอย่างต่อเนื่องทำให้เธอนั้นถูกหวยและมีโชคลาภอยู่บ่อยครั้ง

           โดยปกติแล้วจิ้งจกตัวนี้มักจะอาศัยอยู่ในห้องน้ำซึ่งจะเกาะอยู่ตรงบริเวณกระเบื้องของผนังห้องน้ำเธอจะเจอจิ้งจกตัวนี้เป็นประจำทุกวันทุกครั้งที่มาเข้าห้องน้ำโดยเฉพาะในช่วงมาแปรงฟันล้างหน้าในตอนเช้าและที่สำคัญนางละเอียดยังบอกด้วยว่านับตั้งแต่ที่จบตัวนี้มาอยู่ที่บ้านของเธอลูกหลานของเธอซึ่งอยู่อาศัยในบ้านหลังเดียวกันกับเธอนั้นก็โชคดีกันโดยตลอด

   อย่างไรก็ตามในงวดนี้ทุกคนในบ้านจะมีการนำบ้านเลขที่พร้อมกับป้ายทะเบียนรถยนต์ที่อยู่ภายในบ้านที่หวยยังไม่ออกไปทำการซื้อเลขรวมถึงจะเอาเลขอายุของนางละเอียดไปทำการซื้อตัวเลขอีกด้วย ซึ่งเราคงต้องมาพิสูจน์กันอีกครั้งว่างวดนี้ จิ้งจก สองหางจะให้โชคอีกหรือไม่

สนับสนุนโดย.  ถูกหวยลาว2ตัวได้กี่บาท

      เชื่อว่าปัจจุบันนี้มีหลายคนที่นอนพักผ่อนไม่เพียงพอซึ่งอาจเกิดมาจากการที่ต้องทำงานหนักทำให้ไม่มีเวลานอนและบางคนนั้นอาจจะต้องมีการดูหนังสือจนดึกจนดื่นหรือบางคนก็อาจจะติดซีรี่ย์หรือละครแต่อย่างไรก็ตามการนอนเป็นปัจจัย

หลักที่จะทำให้เรานั้นสุขภาพร่างกายแข็งแรงดังนั้นการที่เรานอนน้อยหรือนอนไม่พอมันจะส่งผลทำให้สุขภาพร่างกายของเราแย่ลงและที่สำคัญอาจจะทำให้เราเกิดเป็นโรคป่วยไข้ได้ลองมาดูกันว่าถ้าหากว่าเรานอนน้อยเราจะเสี่ยงเป็นโรคอะไรได้บ้าง

         อันดับแรกเลยโรคเบาหวานแน่นอนว่าโลกนี้เกิดขึ้นได้สำหรับคนที่มีปัญหานอนไม่พอพักผ่อนน้อยนอนหลับน้อยเพราะมันมีผลต่อระบบการทำงานของกลูโคสในเลือดของเรานั่นเองซึ่งการที่เรานอนน้อยจะส่งผลทำให้กลูโคสเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

และไม่ใช่เพียงแค่กูโพสต์อย่างเดียวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตัวอินซูลินในเลือดของเราก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยเช่นเดียวกันซึ่งมีการทำวิจัยสำหรับโรคนี้กันมาแล้วดังนั้นคนที่นอนไม่พอจะสังเกตได้ว่าจะมีอาการหน้ามืดอยู่บ่อยๆระดับน้ำตาลในเลือดต่ำนั่นเอง 

      โรคมะเร็งลำไส้  หลายคนคิดว่าการนอนไม่น่าจะเกี่ยวกับการเป็นโรคมะเร็งลำไส้แต่อันที่จริงแล้วมีความเกี่ยวพันกันอย่างมากเลยทีเดียวเพราะเมื่อเรานอนดึกบางคนอาจจะต้องตื่นนอนแต่เช้าเพื่อไปทำงานหรือไปเรียนหนังสือทำให้อาจจะต้องตื่นสายเมื่อตื่นสาย

ก็ไม่สามารถกินอาหารเช้าได้ทันทีดังนั้นเมื่อเราไม่ได้รับประทานอาหารเช้ามันก็จะส่งผลต่อการทำงานของลำไส้เรานั่นเองซึ่งถ้าหากเรามีพฤติกรรมการไม่กินอาหารเช้าบ่อยๆมันจะทำให้ระบบการทำงานของลำไส้ของเรานั้นเสื่อมโทรมได้อย่างรวดเร็วกลายเป็นปัญหาลำไส้อุดตัน

            จากการวิจัยพบว่าคนที่มีปัญหาเรื่องของการนอนน้อยและที่สำคัญยังไม่ค่อยออกกำลังกายไม่มีอาหารที่เป็นประโยชน์เข้าไปส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรงก็จะส่งผลต่อความผิดปกติของลำไส้ได้และอาจจะก่อให้เกิดโรคมะเร็งลำไส้ได้ซึ่งมีการสำรวจสถิติของคนที่มีการเป็นโรคมะเร็งในลำไส้มาแล้วพบว่าบุคคลส่วนใหญ่ที่เป็นโรคมะเร็งในลำไส้นั้นมักจะนอนต่อวันไม่ถึง 6 ชั่วโมงนั่นเองดังนั้นเราควรจะมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้นอนมากกว่า 7 ชั่วโมงขึ้นไปจะสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆนั่นเอง 

        นอกจากจะทำให้เกิดโรคต่างๆแล้วระบบการทำงานภายในร่างกายของเรายังมีการรวนอีกด้วยเพราะปกติแล้วร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนต่างๆในช่วงเวลากลางคืนเพื่อให้การทำงานภายในร่างกายนั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วงเวลากลางคืนเป็นช่วงที่เรานอนหลับแต่ร่างกายของเรานั้นจะมีการซ่อมแซมและฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายแต่ถ้าหากเราไม่ได้นอนเลยช่วงเวลาที่ควรจะนอนแล้วเราก็ร่างกายก็ไม่สามารถที่จะฟื้นฟูสุขภาพร่างกายได้ทำให้เกิดระบบการทำงานภายในร่างกายที่รวนได้นั่นเอง 

สนับสนุนโดย  สูตรหวยฮานอยแม่นๆวันนี้