เมื่อคุณหยุดกินเวลา 19:00 น.

คุณจะยังอยู่ในอาหาร จนถึง 22:00 น. เพราะคุณจะยังย่อยสารอาหารได้อยู่ คลาร์กสันกล่าว “คาร์โบไฮเดรตใดๆ ในอาหารของคุณจะทำให้คุณได้รับกลูโคสที่ดี

เมื่อคุณหยุดกินเวลา 19:00 น. ซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงระดับพรีเมียมของเราภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง” สภาวะที่ได้รับอาหารคือเมื่อร่างกายของคุณใช้กลูโคสในเลือดเป็นแหล่งพลังงาน เมื่อแหล่งพลังงานนี้ถูกใช้จนหมด ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะ catabolic โดยปกติหลังรับประทานอาหารประมาณสามชั่วโมง ในระยะนี้ ไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อจะแตกตัวเป็นกลูโคส เมื่อเราเก็บไกลโคเจนจนหมด ร่างกายจะเปลี่ยนจากกลูโคสเป็นคีโตน ซึ่งสร้างจากกรดไขมันในตับ เมื่อถึงจุดนี้ ระยะที่เรียกว่าคีโตซีส ซึ่ง autophagy ถูกกระตุ้น

“เราไม่รู้แน่ชัดเมื่อเราเปลี่ยนจากกลูโคสเป็นคีโตน” คลาร์กสันกล่าว “มันขึ้นอยู่กับหลายสิ่งหลายอย่าง พันธุกรรม สุขภาพ ไลฟ์สไตล์ ปริมาณไกลโคเจนที่คุณมีจะขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณกินเข้าไปและพลังงานที่คุณเผาผลาญไป” ฉันจะเปลี่ยนจากการอดอาหารเป็นช่วงๆ

เพื่อลดไขมัน และถ้าคุณต้องการนำมาใช้ให้นึกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ Rachel Clarkson ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงไม่อาจก้าวข้ามสถานะ catabolic ได้ เนื่องจากพวกเขาจะมีปริมาณไกลโคเจนสำรองอยู่เสมอ 

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (“อาหารคีโต” ซึ่งคุณตัดคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมดออกเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและเก็บไกลโคเจน ทำงานในลักษณะเดียวกัน)

“ฉันจะเปลี่ยนจากการอดอาหารเป็นช่วงๆ เพื่อลดไขมัน และถ้าคุณต้องการนำมาใช้ ให้นึกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ” คลาร์กสันกล่าว

วิธีการถือศีลอด “ในการอดอาหาร คุณต้องลดความรู้สึกหิวลง” คลาร์กสันกล่าว รู้สึกหิวเมื่อ ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากกระเพาะอาหารของเรา กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนอีก 2 ชนิดที่เรียกว่า NPY และ AgRP ในมลรัฐไฮโพทาลามัส ในขณะที่ฮอร์โมนทั้งสามนี้ทำให้เกิดความรู้สึกหิว แต่ก็มีอีกมากมายที่ยับยั้งมัน บางครั้งเรียกว่า “ฮอร์โมนความอิ่ม”

หนึ่งในตัวหลักคือเลปตินซึ่งถูกปล่อยออกมาจากเซลล์ไขมันเพื่อไปยับยั้งการผลิตเกรลิน โดยพื้นฐานแล้วจะบอกกับร่างกายว่า “ที่นี่มีไขมันที่คุณสามารถเผาผลาญได้” Ghrelin บางครั้งเรียกว่าการตอบสนองความหิวระยะสั้น เพราะมันจะถูกปล่อยออกมาเมื่อท้องว่างและมีแรงกดที่ผนังกระเพาะอาหารน้อยกว่า สามารถแทนที่ได้ในระดับหนึ่งโดยการดื่มน้ำ ในขณะเดียวกัน Leptin ก็ทำงานในระยะยาว

“ฮอร์โมนความหิวของเราถูกควบคุมโดยหลายสิ่งหลายอย่าง พันธุกรรมเป็นหนึ่งในนั้น” คลาร์กสันกล่าว “แต่การคิดถึงเส้นประสาทที่ติดอยู่กับกระเพาะและทางเดินอาหารของเรา ถ้าท้องของคุณไม่บิดเบี้ยว ร่างกายของคุณจะคิดว่ามันหิว” เธอเสริมว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้รู้สึกหิวในช่วงแรกๆ จนกว่าร่างกายของคุณจะปรับตัว “สองสามสัปดาห์แรกอาจจะยาก แต่คุณชินกับมัน”

สำหรับคนส่วนใหญ่ คีโตซีสจะเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร 12-24 ชั่วโมง ดังนั้นหากคุณทานอาหารเย็นระหว่างเวลา 18:00 น. ถึง 20:30 น. สภาวะอาหารจะสิ้นสุดระหว่าง 21:00 น. ถึง 23:30 น. และคีโตซีสและ autophagy อาจเกิดขึ้นภายใน 06:00 น. 00 น. ถึง 08.30 น. เช้าวันรุ่งขึ้น

“แต่คนส่วนใหญ่นั่งลงและเปิดห่อของอย่างอื่นหลังอาหารเย็น” คลาร์กสันกล่าว “ของว่างหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเบียร์ช่วยยืดอายุอาหารเป็นเวลาสามชั่วโมง หากคุณทานอาหารว่างเสร็จในเวลา 21:30 น.-22:00 น. สภาวะที่ได้รับอาหารจะถูกนำไปเป็นเวลา 01:00 น.-03:00 น.” เธอกล่าว นี่อาจหมายความว่าคีโตซีสไม่เคยเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะทานอาหารมื้อต่อไป

“ถ้าคุณสามารถตัดสินใจอย่างมีข้อมูลในการรับประทานอาหารเย็นก่อนเวลา 1 ชั่วโมงและไม่ทานอาหารว่าง คุณอาจจะเข้าสู่ภาวะคีโตซิสในตอนเช้า กับคนที่ทานอาหารเย็นและทานอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ตื่นนอนเวลา 06:06 น. 00 และไม่เคยเข้าสู่สถานะนั้น” เธอกล่าว คลาร์กสันแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการกินเร็วขึ้นในเย็นวันอาทิตย์หรือทานอาหารเช้าหนึ่งชั่วโมงต่อมาแล้วเริ่มจากที่นั่น เพิ่มขึ้นจากหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์

 

สนับสนุนโดย.    หูตึงแก้ไข

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน เมื่อคุณหยุดกินเวลา 19:00 น.

การนอนสำคัญกับชีวิต นอนได้กับนอนมีคุณภาพ ผลลัพธ์ต่างกัน

การนอนสำคัญกับชีวิต การนอน เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน โดยมนุษย์เราจำเป็นต้องนอนพักให้สมดุลบาลานซ์อย่างต่ำ 6-8 ชั่วโมง แม้กระนั้นจะนอนเช่นไรให้ได้ดีที่สุด เพื่อที่ยามเช้าวันใหม่ จะได้มีพลังกายรวมทั้งแรงใจออกไปปฏิบัติภารกิจของตนได้อย่างมากที่สุด มาดูกันนะครับ

นอนอย่างมีคุณภาพ เป็นยังไง?

  1. ตื่นมาแล้วชื่นบาน
  2. ร่างกายบรรเทา สบายตัว ไม่เมื่อย
  3. ไม่เคยรู้สึกเครียด ไม่ค่อยสบายใจ หรือรำคาญง่ายอย่างยิ่งกับเรื่องเล็กน้อยต่าง ๆ
  4. ไม่ตื่นขึ้นมาระหว่างคืน
  5. รู้สึกได้ว่าตัวเองนอนอย่างเต็มที่

 

ทำเช่นไรจะนอนได้อย่างมีคุณภาพ

  1. จัดเวลาในการนอน

การนอนเป็นเรื่องที่ควรทำให้เป็นระบบปฏิบัติเพื่อสมองและก็ร่างกายจำระยะเวลาสำหรับในการนอนของพวกเราเพื่อดำเนินงานแล้วก็พักผ่อนได้อย่างมีคุณภาพ แม้กระนั้นไม่สมควรฝ่าฝืนตัวเองหากนอนไม่หลับ เนื่องจากว่าจะมีผลต่อสถานการณ์อารมณ์ก่อให้เกิดผลเสียมากยิ่งกว่าผลในด้านที่ดี

ยิ่งตั้งมั่นนอนมากแค่ไหนก็จะยิ่งนอนยากมากเพิ่มขึ้นแค่นั้น ทำให้พวกเรากลับกลายเป็นว่ามีอาการเครียดและก็รำคาญว่าเมื่อไรจะนอนได้สักที นอกเหนือจากนั้นยังควรจะหยุดทำกิจกรรมที่มีผลต่อการนอนดังเช่น การเล่นโทรศัพท์สมาร์ทโฟน ดูรายการทีวี หรือกินอาหารหนัก ๆ แล้วไปนอน

  1. คนนอนด้วยก็สำคัญ

คนนอนด้วยก็มีผลต่อความสามารถสำหรับเพื่อการนอนของคุณเหมือนกัน ไม่ว่าจะเกิดเรื่องการขยับตัวกลับตัว ละเมอ และก็ยังรวมทั้งปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนกรน ซึ่งคือปัญหาที่มีผลต่อตัวเองรวมทั้งคนร่วมเตียงเป็นหลัก ด้วยเหตุว่าการหย่อนยานตัวของกล้ามเนื้อข้างในคอกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดเสียงกรน    หูตึงรักษา  ที่ก่อกวนการนอนของคนที่นอนด้วย

  1. เข้ารักษากับหมอเฉพาะทาง

ถ้าคุณมีความรู้สึกว่าปัญหาด้านการนอนเริ่มมีผลกระทบต่อชีวิตและก็หน้าที่ในทุก ๆ วันที่คุณจะต้องทำ อย่าที่จะไม่เอาใจใส่หรือปล่อยปัญหานี้ไว้นาน ๆ ด้วยรู้สึกว่าสามารถนอนทดแทนได้ ซึ่งจริง ๆ แล้วมันเป็นความเชื่อที่ไม่ถูก ท่านที่มีปัญหาด้านการนอนควรจะเข้ามาเจอหมอเพื่อหามูลเหตุและก็แนวทางแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับถัดไป

และนี่เป็นเพียงตัวอย่างของการนอนอย่างมีคุณภาพ แต่ถ้าคุณลองทำหลาย ๆ วิธีแล้ว ยังคงมีปัญหาการนอน นี่อาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่า อาการนอนไม่หลับของคุณนั้น หนักเอาการ ดังนั้นการพบคุณหมอก็จะเป็นหนทางที่ดีที่สุด จะช่วยทำให้คุณแก้ปัญหาได้เร็วขึ้น และอย่าลืมตรวจสุขภาพ รีเช็คผลเสียที่เกิดขึ้นกับร่างกายจากการนอนไม่หลับ

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน การนอนสำคัญกับชีวิต นอนได้กับนอนมีคุณภาพ ผลลัพธ์ต่างกัน

อาการของการขาดวิตามินบี

สำหรับในการขาดวิตามินบีนั้นอาการเบื้องต้น ได้แก่เหนื่อยล้า อ่อนแรง เยื่อบุปากแดงที่เรียกว่าเปื่อย เบื่ออาหาร น้ำหนักลด และบางครั้งท้องเสียหรือท้องผูก

เนื่องจากอาการเหล่านี้ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งมักจะเกิดขึ้นในช่วงวัยเด็ก คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของบุตรของท่านเพื่อดูว่าบุตรของท่านต้องการการประเมินเพิ่มเติมสำหรับภาวะขาดวิตามินบี 12 หรือไม่ เด็กยังสามารถพัฒนาโรคโลหิตจางชนิดหนึ่งที่เรียกว่า megaloblastic anemia ซึ่งเซลล์เม็ดเลือดแดงมีขนาดใหญ่กว่าค่าเฉลี่ย

อาการของการขาดวิตามินบี เซลล์สีขาวและเกล็ดเลือดสามารถลดลงได้เนื่องจากภาวะที่เรียกว่า pancytopenia เด็กจะมีอาการรู้สึกหงุดหงิดและซึมเศร้ามากขึ้นด้วยและเด็กเล็กอาจประสบปัญหาพัฒนาการล่าช้าได้ เด็กโตจะมีอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่มือและเท้า รองจากการมีส่วนร่วมของเส้นประสาทที่เรียกว่าโรคระบบประสาทส่วนปลาย และการขาดสารอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้ไขสันหลังเสื่อมได้

สามารถวินิจฉัยวิตามินบี 12 ได้อย่างไร หากบุตรของท่านรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดหรือรับประทานอาหารมังสวิรัติ หรือหากมารดารับประทานอาหารมังสวิรัติและให้การพยาบาล

คุณอาจหารือถึงความจำเป็นในการประเมินสถานะบี 12 ในบุตรของท่าน ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่มีภาวะขาดวิตามินบี 12 จะมีหลักฐานทางห้องปฏิบัติการเกี่ยวกับการขาดวิตามินบี 12 ก่อนที่จะมีอาการที่เปิดเผย บ่อยครั้งที่ความสงสัยในระดับสูงจำเป็นต้องมองหาการขาด B12 ในเด็กที่เสี่ยงต่อการขาด B12 การทำงานของเลือดของเด็กอาจบ่งบอกถึงภาวะโลหิตจาง megaloblastic ซึ่งหมายความว่าเซลล์เม็ดเลือดแดงมีขนาดใหญ่กว่าค่าเฉลี่ยและจำนวนเซลล์สีขาวอาจลดลง ระดับ B12 ในเลือดลดลง

กรดเมทิลมาโลนิกในเลือดเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีสำหรับการขาดสารอาหาร และระดับจะเพิ่มขึ้นเมื่อขาดวิตามินบี 12 อย่างไรก็ตาม ระดับอาจเพิ่มขึ้นในความผิดปกติอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของบี 12 ในร่างกาย และจำเป็นต้องตีความอย่างระมัดระวัง แอนติบอดีต่อปัจจัยภายในเพิ่มขึ้นด้วยโรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย

สามารถป้องกันและรักษาได้ อย่างที่เราพูดเสมอว่าการป้องกันดีกว่าการรักษา หากคุณเป็นผู้ปกครองที่รับประทานอาหารมังสวิรัติและให้นมลูก สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเสริมที่มีวิตามินบี 12 ในปริมาณที่เพียงพอ ในทำนองเดียวกัน หากบุตรของท่านรับประทานอาหารมังสวิรัติอย่างเคร่งครัด หรือมีข้อจำกัดด้านอาหารที่ทำให้ไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี 12 ในปริมาณที่เพียงพอตามรายละเอียดข้างต้น

โปรดปรึกษาเรื่องอาหารเสริมที่เหมาะสมกับกุมารแพทย์ของคุณ เมื่อบุตรของท่านได้รับการวินิจฉัยว่าขาดวิตามินบี 12 แล้ว แพทย์ของบุตรของท่านสามารถช่วยท่านในการเลือกวิธีการรักษาที่ถูกต้องตามสาเหตุ หากการขาดสารอาหารเกี่ยวข้องกับแหล่งอาหารที่ไม่ดีของบี 12 การเสริมปริมาณที่เหมาะสมตามที่แพทย์ของคุณแนะนำก็เพียงพอแล้ว

หากการขาดสารอาหารนั้นเกิดจากการดูดซึมที่ไม่ดี วิตามินบี 12 แบบฉีดเข้ากล้ามทุกเดือนในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งแพทย์ของบุตรของท่านตัดสินใจจะเป็นประโยชน์ หากปัญหาการดูดซึมสามารถย้อนกลับได้ เส้นทางการให้ยาสามารถเปลี่ยนเป็นทางปากได้ อย่างไรก็ตาม หากปัญหาการดูดซึมเกิดขึ้นอย่างถาวร เช่น ในภาวะโลหิตจางที่เป็นอันตราย หรือภาวะลำไส้แปรปรวนที่ดูดซึมวิตามินบี 12 รองลงมาจะต้องฉีดเส้นทางฉีดในระยะยาว

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังศิริราช

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน อาการของการขาดวิตามินบี

การวัดการบริโภคผักและผลไม้

การวัดการบริโภคผัก มีหลายวิธีในการวัดการบริโภคอาหาร ไดอารี่อาหารและการเรียกคืนอาหาร (เช่น การสัมภาษณ์และแบบสอบถาม) เป็นวิธีการรับข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่บุคคลกิน การใช้จ่ายในครัวเรือนและการจัดหาอาหารโดยเฉลี่ยตามสถิติของประเทศอาจถูกใช้เพื่อประเมินการบริโภค

วิธีการต่าง ๆ คำนึงถึงแง่มุมต่าง ๆ และความถูกต้องแตกต่างกันไปตามแต่ละวิธี ดังนั้นข้อมูลที่ได้จากวิธีการต่างๆ จึงไม่เปรียบเทียบกันโดยตรง โดยทั่วไป เจ้าหน้าที่ระดับชาติได้เลือกวิธีการสำหรับการสำรวจอาหารโดยไม่ได้คำนึงถึงการเปรียบเทียบระหว่างประเทศ

การขาดข้อมูลที่เปรียบเทียบกันได้เกี่ยวกับการบริโภคอาหารจะถูกแก้ไข

โดย EU Menu ซึ่งเป็นการสำรวจเกี่ยวกับอาหารทั่วยุโรปโดย European Food Safety Authority (EFSA) ซึ่งใช้วิธีการเก็บรวบรวมข้อมูลที่เป็นมาตรฐาน การสำรวจ 5 ปีจะเริ่มในต้นปี 2559 คำจำกัดความของผักและผลไม้ไม่เพียงแต่มีความสำคัญในการได้ข้อมูลที่ถูกต้องและเปรียบเทียบได้เกี่ยวกับการบริโภคเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญสำหรับคำแนะนำการบริโภคและผลกระทบที่จะเกิดกับการบริโภคของประชากร

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ ≥400 กรัมต่อวัน ไม่นับมันฝรั่งและหัวประเภทแป้งอื่นๆ เช่น มันสำปะหลัง10 ในยุโรป คำแนะนำจะแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ โดยทั่วไปแล้ว สิ่งเหล่านี้สอดคล้องกับคำแนะนำของ WHO แต่บางประเทศแนะนำในปริมาณที่สูงกว่าเช่น ≥600 กรัมต่อวันในเดนมาร์ก

การบริโภคผักและผลไม้ในยุโรป ข้อมูลการจัดหาอาหารบอกอะไร องค์การอาหารและการเกษตรแห่งสหประชาชาติ (FAO) ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการบริโภคอาหารโดยอิงจากข้อมูลทางการเกษตรซึ่งระบุรูปแบบการจัดหาอาหารในระดับชาติ จากข้อมูลของ FAO อุปทานผัก (ไม่รวมมันฝรั่งและพัลส์)

ในยุโรปเพิ่มขึ้นในช่วงสี่ทศวรรษที่ผ่านมา นอกจากนี้ยังแสดงการไล่ระดับสีเหนือ-ใต้ ในยุโรปเหนือมีพืชผักน้อยกว่าในยุโรปใต้ ตัวอย่างเช่น ในฟินแลนด์

อุปทานเฉลี่ยอยู่ที่ 195 กรัมต่อคนต่อวัน ซึ่งเท่ากับ 71 กิโลกรัมต่อคนต่อปี ในขณะที่กรีซมีอุปทานเฉลี่ย 756 กรัมต่อคนต่อวัน (276 กิโลกรัมต่อคนต่อปี)

ข้อมูลการบริโภคอาหารในครัวเรือนบอกอะไร หน่วยงานระดับชาติรวบรวมข้อมูลการบริโภคอาหารในระดับครัวเรือนอย่างสม่ำเสมอผ่านการสำรวจงบประมาณครัวเรือน ได้มีการพยายามรวบรวมและปรับแต่งข้อมูลเหล่านี้  จากประเทศต่างๆ ในยุโรป (รวบรวมในช่วงเวลาที่ต่างกัน) เพื่อให้สามารถเปรียบเทียบได้

ข้อมูลครัวเรือนแสดงให้เห็นว่าการบริโภคผักทั้งหมด (ไม่รวมมันฝรั่งและพัลส์) แปรผันจาก 284 กรัมต่อวันในไซปรัสเป็น 109 กรัมต่อวันในนอร์เวย์ ประเทศเหล่านี้มีการบริโภคผักสดสูงสุดและต่ำสุดตามลำดับ ที่น่าสนใจคือ ไซปรัสบริโภคผักแปรรูปต่ำที่สุด (4 กรัมต่อวัน) (แช่แข็ง กระป๋อง ดอง แห้ง และในอาหารพร้อมรับประทาน แต่ไม่รวมมันฝรั่ง) การบริโภคผักแปรรูปสูงที่สุดในอิตาลีที่ 56 กรัมต่อวัน

จากข้อมูลอาหารในครัวเรือนเกี่ยวกับการบริโภคผักและผลไม้ มีข้อเสนอแนะว่าผักและผลไม้ที่มีจำหน่ายในครัวเรือนนั้นน่าพอใจในบางประเทศในยุโรปตอนใต้ และในหลายประเทศมีผลไม้มากกว่าผัก

ข้อมูลการสำรวจอาหารบอกอะไร EFSA ได้รวบรวมข้อมูลการบริโภคอาหารของประเทศจากการสำรวจการบริโภคอาหาร

เพื่อประเมินการบริโภคอาหารในยุโรป การปรับข้อมูลที่รวบรวมไว้ทำให้สามารถเปรียบเทียบได้ในระดับหนึ่ง ข้อมูลเหล่านี้เปิดเผยว่าการบริโภคผักเฉลี่ย (รวมถึงถั่วและถั่ว) ในยุโรปคือ 220

กรัมต่อวัน การบริโภคผลไม้เฉลี่ย 166 กรัมต่อวัน หมายความว่าการบริโภคผักและผลไม้เฉลี่ย 386 กรัมต่อวัน ข้อมูลยังแสดงให้เห็นอีกว่าการบริโภคผักในภาคใต้สูงกว่าในยุโรปเหนือ และภูมิภาคที่มีการบริโภคผลไม้มากที่สุดคือภูมิภาคของยุโรปกลางและยุโรปตะวันออก รองลงมาคือภูมิภาคในภาคใต้

เฉพาะในโปแลนด์ เยอรมนี อิตาลี และออสเตรียเท่านั้นที่ปฏิบัติตามคำแนะนำในการบริโภคผักและผลไม้ ≥400 กรัมต่อวัน เมื่อรวมน้ำผักและผลไม้แล้ว ฮังการีและเบลเยียมก็ถึงปริมาณที่แนะนำ11เช่นกัน เป็นที่น่าสังเกตว่าฐานข้อมูลมีเฉพาะข้อมูลจากประเทศยุโรปใต้หนึ่งประเทศเท่านั้นคืออิตาลี

 

สนับสนุนโดย.    ถ่านเครื่องช่วยฟัง

โพสท์ใน สุขภาพ | ปิดความเห็น บน การวัดการบริโภคผักและผลไม้

โรคขี้หลงขี้ลืม

โรคขี้หลงขี้ลืม สำหรับการหลงลืมนั้นในบางครั้งเรามักจะเข้าใจว่าอาการเหล่านี้เกิดจากสมาธิหรือช่วงวัยและเป็นสิ่งที่ในชีวิตหนึ่งนั้นคนเราจะต้องรู้สึกทุกการหลงลืมเหล่านี้ เราสามารที่จะหลงลืมได้ทั้งในตอนที่อายุน้อยและอายุมาก การหลงลืมเป็นเรื่องใหญ่ที่เกิดขึ้น

เพราะว่าเป็นสิ่งที่มีความเกี่ยวข้องกับสมองของเราแล้วนั่นเอง สำหรับการแบ่งช่วงอายุก็จะถูกแบ่งออกเป็นทั้งหมดสามช่วง ได้แก่ ช่วงอายุมากกว่า 50 ช่วงอายุต่ำกว่า 50 หรือช่วงวัยทำงาน และช่วงอายุต่ำกว่า 18 หรือในช่วงอายุน้อยๆ 

สำหรับในชาวงวัยอายุน้อยๆและวัยทำงานนั้น การหลงลืมได้มีผลมาจากการที่เรานั้นความจำเสื่อมหรือเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบฮอร์โมน

แต่สิ่งที่ทำให้เกิดการหลงลืมนั้นมาจากการใช้ชีวิตที่มากเกินไป ทำให้ร่างกายและระบบสมองนั้นเกิดการเหนื่อยล้าได้ โดยปัญหาที่เกิดขึ้นในส่วนใหญ่นั้นก็เกิดมาจากการใช้ชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็นการนอนที่ไม่เพียงพอแน่นอนว่าเมื่อนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ สมองก็จะทำงานช้าลงและทำให้ความจำนั้นถดถอยลงเรื่อยๆ

ปัญหาที่ทำให้เกิดการหลงลืมรวมถึงคนที่กินเหล้าสูบบุหรี่ หรือได้รับคาเฟอีนในจำนวนที่มากเกินไปสิ่งเหล่านี้ก็จะไปทำให้วิตามินบีในร่างกายนั้นลดน้อยลงทำให้สมองนั้นก็เกิดการเสื่อไวได้และการสูบบุหรี่นั้นยังเป็นสิ่งที่ช่วยกระตุ้นทำให้เกิดอัลไซเมอร์เร็วด้วย

และการหลงลืมยังเกิดมาจากการรับฟังแบบไม่ใส่ใจหรือไม่ได้เก็บมาคิดก็อาจจะเป็นเพราะว่าเรานั้นมีสมาธิที่สั้นลงหรือไม่ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ก็เป็นสาเหตุหลักๆที่อาจจะทำให้คนในช่วงวัยนี้เกิดการหลงลืม อย่างไรก็ตามในช่วงวัยนี้นั้นการหลงลืมยังไม่น่ากลัวเพราะอาจจะไม่ได้ส่งผลกระทบให้เกิดเป็นสภาวะโรคอัลไซเมอร์

ซึ่งก็จะต่างจากผู้สูงวัยหรือผู้ที่เริ่มมีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้น คนกลุ่มนี้นั้นการหลงลืมถือว่าเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติ เพราะการหลงลืมของคนในช่วงวัยนี้นั้นมาจากฮอ์โมนเพศที่อาจจะเริ่มหายไปหรือเรียกว่าวัยทอง ซึ่งเมื่อเข้าสู่วัยทองแล้วนั้นก็จะเกิดสิ่งต่างๆเกี่ยวกับร่างกายและสุขภาพต่างๆมากมายและโดยเฉพาะความจำและจะเป็นความจำระยะสั้นที่หายไป

ก็คือการหลงลืมเช่นการลืมกุญแจบ้าน การลืมของ  ลืมชื่อคนเป็นต้น แต่สำหรับความทรงจำที่ผ่านมาในอดีตนั้นก็อาจจะยังจำได้อยู่ ก็ต้องบอกว่าถือว่าเป็นเรื่องที่ยังไม่ได้น่ากลัวเท่าไหร่นักสำหรับการหลงลืมในช่วงวัยที่มีอายุสูงขึ้น แต่ถ้าหากลืมบ่อยๆ

และมีการลืมเป็นประจำและมีการลืมเรื่องราวในอดีต ชุดตรวจ hiv ร้านขายยากรุงเทพ    นั่นอาจจะเกิดจากการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ก็อาจจะต้องพบแพทย์เพราะถือว่าโรคนี้นั้นน่ากลัวมาก ถ้าหากไม่ได้รับการรักษาก็อาจจะทำให้ลืมทุกอย่างตลอดไปได้เลย

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน โรคขี้หลงขี้ลืม

ลดน้ำหนักหนึ่งเดือนได้กี่กิโล

ลดน้ำหนักหนึ่งเดือน หลายคนอาจจะเคยเห็นการลดน้ำหนักได้เดือนละ10-20กิโลเราอาจจะสงสัยว่าคนเราลดน้ำหนักได้เดือนละกี่กิโลกันแน่นเอาแบบปลอดภัยไม่กลับมาอ้วนอีกและที่จริงแล้วคนเราเอาแค่น้ำหนักตัวเร็วก็อาจจะได้แต่ถ้าเกิดลดเร็วเกินไปแล้วมันกลับมาอ้วนใหม่ลดเร็วเกินไปแล้วเรากลับบมาป่วยหรือว่าเราลดเร็วไปแล้วเราเสียมวลกล้ามเนื้อ

เราก็คงจะไม่อยากลดใช่ไหมแล้วสูตรที่เขาลดเร็วๆเขาทำอะไรกันบ้างที่แคยเห็นทั่วไปก็คือคุมอาหารเข้งมากไม่ว่าจะเป็นการตัดแป้งหรือว่าตัดข้าวเย็นมีกฎเกณฑ์หลายอย่างยิ่งมีกฎเยอะก็ยิ่งเคร่งครัด ก็จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในการกิน 

นอกจากนี้เรื่องของการออกกำลังกายปกติสูตรลดน้ำหนักเร็วๆอาจจะออกำลังกายค่อนข้างเยอะหรือว่าอาจจะออกกำลังกายนานาๆจนทำให้เราเกิดการเปลี่ยนแปลงใช้ร่างกายของเรา และ อาจจะมีตัวช่วยบางอย่างที่เขาพยายามจะขายให้กับคุณพร้อมบอกว่าทำแล้วน้ำหนักลดเร็วทั้งหมดตัวแปลเหล่านี้

มักจะทำให้เกิดน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงระยะสั้นที่เขาเอามาโฆษณาให้เราตัวช่วยบางอย่างมันทำให้เราขับถ่าย ขับถ่ายเยอะขึ้นเสียเหงื่อเยอะขึ้นมันก็ไม่แปลกที่สิ่งแรกที่หายไปก็คือน้ำในร่างกายของเรานั่นเองในร่างกายของเรามีน้ำอยู่ประมาณ60-70%

โดยน้ำในร่างกายที่มันหายไปมันไม่ใช่ไขมันดังนั้นถึงน้ำหนักจะลดไปตั้งแต่แรกเยอะเท่าไหร่เราก็ไม่ต้องไปดีใจเพราะว่ามันเป็นแค่น้ำทีนี่สิ่งต่อไปที่จะต้องรู้คือในหลักสากลไม่ว่าจะเป็นคอร์สสอนหรือเว็บไซค์ที่ให้ข้อมูลต่างๆพวกนี้รู้หรือไม่ว่าไม่มีที่ไหนแนะนำให้เราลดเร็ว

สาเหตุที่เขาไม่แนะนำให้เราลดน้ำหนักเร็วๆว่ามันเป็นน้ำหนักน้ำซึ่งก็ไม่รู้จะลดเร็วไปเพื่ออะไรพอน้ำหายไปปัญหาที่มันจะตามมาก็คืออาจจะเกิดสภาวะขาดน้ำได้หรืออาจจะเกิดจากสภาวะที่ขาดวิตามินและเกลือแร่ได้พูดง่ายๆมันทำให้สมรรถภาพในร่างกายถอยลง

กลายเป็นว่านำหนักลดแล้วยิ่งโทรมแล้วอาจจะทำให้สุขภาพเสื่อมเสียได้ดังนั้นเวลาเราหาในอินเตอร์เน็ตเอาแบบที่มันน่าเชื่อถือได้หรือคอร์สที่น่าเชื่อถือต่างๆเขาจะบอกว่าควรจะลดโดยประมาณ0.5กิโลหรือ1กิโลต่อสัปดาห์โดยคนเราจะลดได้0.5หรือ1กิโลต่อสัปดาห์มันจะต้องกินให้ได้น้อยกว่าใช้

เมื่อเราทำต่อเนื่องไปแล้วร่างกายมันก็จะดึงเอาไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงานทำให้เราค่อยๆลดไขมันสะสมของเราสิ่งที่เราจะต้องย้ำคือ0.5-1กิโลต่อสัปดาห์แต่ละคนจะลดได้ไม่เท่ากันแล้วอีกอย่างหนึ่งคือแต่ละช่วงเราก็ลดได้ไม่เท่ากันเช่นกัน

 

สนับสนุนโดย.    ชุดตรวจ hiv

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน ลดน้ำหนักหนึ่งเดือนได้กี่กิโล

3 อาหารควรงด หากอยากลดหน้าท้อง

อยากลดหน้าท้อง เชื่อว่าสมัยนี้ผู้หญิงหลายคนส่วนใหญ่มักจะมีความฝันที่อยากจะมีหุ่นที่ผอมสวย น่าอวดเหมือนกับคนอื่น ๆ ทั่วไป การที่เรามีความฝันที่อยากจะมีหุ่นที่สวยสุขภาพดี คือการมีหน้าท้องที่แบนราบ เอวเอส หรือมีสัดส่วนที่พอดีกับร่างกาย การที่เราจะไปถึงจุด ๆ นี้ได้นั้น

จำเป็นที่จะต้องใช้ระยะเวลานานพอสมสำควรสำหรับสาวอวบ เพื่อที่จะให้ไขมันสลายตัว แต่เชื่อเถอะว่า แค่เดินผ่านของกินอร่อย ๆ ก็สามารถเปลี่ยนใจคนไม่ให้หันมาออกกำลังกายได้แล้ว เพราะสมัยนี้อาหารการกินก็ย่อมเปลี่ยนแปลงไปตามการเวลา อาจจะน่ากินขึ้นบ้าง

หรือไม่น่ากินบ้าง แต่ส่วนใหญ่อาหารที่พัฒนาขึ้นมาก็มีแต่น่ากินกันทั้งนั้น จึงทำให้อาหารเหล่านี้สามารถดึงดูดคนที่กำลังจะหันมาดูแลรักษาสุขภาพร่างกายตนเอง จนท้ายที่สุดความฝันก็พังลง อย่างไรก็ตาม การที่เรามีรูปร่างที่อวบไปจนถึงอ้วน

อยากลดหน้าท้อง อาจเกิดขึ้นได้หลายปัจจัยหนึ่งในนั้นก็คงจะเป็น พฤติกรรมการกิน เพราะอาจหารที่เรารับประทานเข้าไปบางชนิดก็อาจส่งผลให้ไขมันเกิดการสะสมในร่างกายได้ ดังนั้น หากใครที่อยากหันมารักสุขภาพ อยากลดไขมันส่วนหน้าท้อง หรือต้องการมีหุ่นที่สวยผอม หน้าท้องแบนราบ วันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธีการลดหน้าท้องง่าย ๆ ด้วยการงดอาหารที่ควรงด จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นเครื่องดื่มที่ไม่ว่าใครก็ขาดไม่ได้เลย ในข้อดีอาจจะช่วยลดความเครียด ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย แต่ข้อเสียก็คือ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นจัดเป็นเครื่องดื่มที่มีผลต่อไขมันหน้าท้องของเราโดยตรง เพราะเครื่องดื่มบางชนิดอาจมีการเติมแคลอรีในรูปแบบของรสชาติก็ได้ ซึ่งหากเราดื่มเป็นประจำก็อาจทำให้ไขมันส่วนหน้าท้องของเรานั้นเพิ่มหนาขึ้นกว่าเดิม นอกจากนี้แล้วยังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตประจำวันอีกด้วย

เครื่องดื่มรสชาติหวาน ไม่ว่าจะเป็น ขนมจุกจิก น้ำอัดลม หรือแม้แต่ผลไม้กระป๋อง สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราโดยตรง เพราะเป็นเครื่องดื่มที่มาพร้อมกับแคลอรี หากเราบริโภคเป็นประจำโดยเฉพาะน้ำอัดลม จะยิ่งส่งผลให้รอบเอวของเราเพิ่มหนาขึ้น ดังนั้น หากไม่อยากมีรอบเอวที่หน ควรหันมาดื่มน้ำผลไม้สแทนจะดีกว่า

อาหารฟาสฟู๊ด อาหารประเภทนี้นับเป็นอาหารโปรดของใครหลาย ๆ คน เพราะประหยัดเวลา อีกทั้งสามารถรับประทานได้ง่ายในเวลาที่เร่งรีบได้อีกด้วย รู้หรือไม่ว่าอาหารประเภทนี้จะมีเกลือแร่สูง ทั้งยังเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว และยังจัดเป็นอาหารที่มีสารอาหารต่ำมาก ๆ เลยก็ว่าได้ ยิ่งถ้าเราบริโภคเป็นประจำนอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้วนั้น ยังอาจส่งผลให้เรามีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นโดยไม่รู้ตัวอีกด้วย 

 

สนับสนุนโดย    ชุดตรวจ hiv

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน 3 อาหารควรงด หากอยากลดหน้าท้อง

เกล็ดความรู้แก้มือชาเท้าชา

ก่อนอื่นเรามาดู  เกล็ดความรู้แก้มือชาเท้าชา สาเหตุก่อนเลยว่าอะไรที่มันทำให้มือของเราชาเท้าชาที่มันจะนำไปสู่โรคปลายประสาทอักเสบ ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย

สาเหตุแรกก็คือ โรคเบาหวาน เป็นสาเหตุที่สามารถพบได้บ่อยที่สุดเลยแต่ส่วนใหญ่ก็จะเกิดกับเฉพาะคนที่กำลังควบคุมระดับน้ำตาลได้ไม่ดี 

เกล็ดความรู้แก้มือชาเท้าชา สาเหตุที่สองก็คือ มีการกดทับของเส้นประสาท ไม่ว่าจะเกิดจากอุบัติเหตุหรือหกล้มหรือบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาบางคนใส่เฝือกนานๆใช้ไม้ค้ำนานๆหรือคนที่ทำถ้าซ้ำเดิมๆนานๆอย่างเช่นการนั่งนานๆหน้าจอคอมพิวเตอร์แบบนี้เป็นต้น 

สาเหตุที่ 3 ก็คือ โรคบังโรค รูมาตอยด์ งูสวัด HIV หรือโรคเอดส์เป็นต้น 

สาเหตุที่ 4 ก็คือ คนที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์มากๆเป็นเวลานานๆ จึงทำให้ขาดวิตามินบีได้เนื่องจากว่าแอลกอฮอล์มันมีผลการยับยั้งการดูดซึมของวิตามินบีและสาเหตุนี้ก็จะไปรวมอยู่ในสาเหตุข้อต่อไป

สาเหตุที่ 5 ก็คือ เกิดจากการขาดวิตามินบี 1 บี 6 บี 12 ก็จะทำให้เกิดอาการชาและก็จะนำไปสู่การปลายประสาทอักเสบได้เหมือนกันไม่ว่าจะเกิดจากการกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่หรือจากปัจจัยอื่นๆหรือดื่มสุราเยอะมากเกินไปนอกจากแอลกอฮอล์แล้วและก็ยังมีกาแฟอีกด้วย 

นอกจากนี้ก็มาดูอาหารที่เราควรจะกินเมื่อเรามีอาการชาเพื่อเป็นการบำรุงปลายประสาทของเรา อาหารกลุ่มแรกที่เราจะต้องกินก็คืออาหารที่มีวิตามินบี 1 สูงๆ ซึ่งวิตามิน B1 นั้นจะเน้นไปทางด้านของการบำรุงเกี่ยวกับระบบประสาทระบบสมองอยู่แล้วและยังเป็นวิตามินตัวหลักถ้าหากขาดวิตามินบี 1 ไปจะทำให้เกิดโรคเหน็บชาได้ 

สวนอาหารที่มีวิตามินบี 1 สูง และหาได้ง่ายๆก็คือข้าวโอ๊ตข้าวกล้องขนมปังโฮลวีท เนื้อหมูเนื้อปลาไข่แดงและตับเป็นต้น 

อาหารกลุ่มที่สอง ก็คืออาหารที่มีวิตามินบี 6สูง เครื่องวิตามินบี 6 หลักๆเลยจะช่วยป้องกันเล่าที่เกี่ยวกับระบบประสาทเน้นบำรุงพวกปลายประสาทแก้เหน็บชาเท้าชาแบบนี้ทานได้หมดและยังช่วยเรื่องของการเป็นตะคริวได้อีกด้วย 

โดยอาหารที่มีวิตามินบี 6 และคุณสามารถหาได้ตามท้องตลาดอย่างง่ายๆก็อย่างเช่นข้าวโอ๊ตข้าวกล้องขนมปังโฮลวีทเนื้อหมูเนื้อปลาไข่แดงแล้วก็ถั่วลิสงและตับเป็นต้นอาหารพวกนี้คุณดูเหมือนว่าจะคุ้นๆอาหารที่เราได้กล่าวไปข้างต้นนี้มันอุดมไปด้วยวิตามินบี 1 และก็บี 6 อยู่แล้วและยังมีนมและก็กล้วยอีก

อาหารกลุ่มที่สาม จะเป็นกลุ่มที่มีวิตามินบี 12 สูงๆโดยวิตามินบี 12 มันจะช่วยบำรุงระบบประสาทของเราแข็งแรงมากขึ้นแก้มือชาเท้าชาป้องกันโลหิตจางนอกจากนั้นยังช่วยความจำได้อีกด้วย อาหารที่มีวิตามินบี 12 สูงและหาได้ง่ายได้แก่ตับไข่เนื้อปลาและก็ยังมีหอยนางรมหอยแครง

 

สนับสนุนโดย.  แทงหวยหุ้น

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน เกล็ดความรู้แก้มือชาเท้าชา

เซียนหวยแห่พิสูจน์ จิ้งจกสองหาง  พบให้โชคเจ้าของบ้านมาแล้ว 3 งวดติด 

        เมื่อวันที่ 29 เดือนมิถุนายนปีพศ 2564  ที่จังหวัดปราจีนบุรีชาวบ้าน ได้ร่ำลือกันว่าที่บ้านหลังหนึ่งซึ่งอยู่ในหมู่ที่ 2 ของบ้านบุญอกเจ้าของบ้านชื่อว่านางละเอียดได้มีการเลี้ยงจิ้งจกไว้ 1 ตัวซึ่งสิ่งที่จิ้งจกตัวนี้แตกต่างจิ้งจกตัวอื่นนั่นก็คือ เซียนหวยแห่พิสูจน์ จิ้งจกสองหาง จิ้งจกตัวนี้มีจำนวน 2 หางด้วยกัน

และที่สำคัญนับตั้งแต่ที่นางละเอียดเจ้าของบ้านเลี้ยงดูจิ้งจกสองหางนี้ไว้ภายในบ้านก็ถูกหวยอย่างต่อเนื่องซึ่งพบว่าในขณะนี้ถูกหวยมา 3 งวดติดแล้ว

          ชาวบ้านที่ทราบข่าวและนักข่าวจึงได้พากันลงพื้นที่ไปยังบ้านหลังดังกล่าวเพื่อจะได้พิสูจน์ว่าเรื่องราวที่เล่าลือ เซียนหวยแห่พิสูจน์ จิ้งจกสองหาง กันนั้นเป็นความจริงหรือไม่เมื่อเดินทางไปถึงที่บ้านหลังดังกล่าวก็พบว่ามีชาวบ้านเป็นจำนวนมากพากันเดินทางมาบ้านของนางละเอียดกันอย่างต่อเนื่องเรียกได้ว่ามีคนเยอะแยะมากมายเต็มไปหมดโดยคนส่วนใหญ่เดินทางมาที่บ้านนางละเอียดเพื่อหวังว่าจะมาพิสูจน์จิ้งจกสองหางว่าสามารถให้โชคถูกหวยได้จริงหรือไม่  

        อย่างไรก็ตามนางละเอียดเจ้าของบ้านพร้อมกับลูกหลานของนางละเอียดยืนยันว่านับตั้งแต่จิ้งจกสองหางมาอาศัยอยู่ที่บ้านหลังดังกล่าวทุกคนก็พากันถูกหวยอย่างต่อเนื่องซึ่งตอนนี้ถูกหวยมา 3 งวดติดแล้ว  โดยในครั้งแรกที่เจอจิ้งจกสองหางนี้มันมาอาศัยอยู่ในห้องน้ำซึ่งตอนแรกนั้นมีจิ้งจกอยู่ในห้องน้ำหลายตัวมาก

            หลังจากนั้นจิ้งจกเหล่านี้ก็ทยอยหายไปเหลือเพียงแค่จิ้งจก 1 ตัวเท่านั้นที่เธอสังเกตเห็นว่าเหมือนกับจะไม่มีหางแต่เมื่อมองดีๆพบว่าห่างของมันนั้นมีออกมาอยู่หน่อยนึงแล้วแตกออกเป็น 2 แฉกดังนั้นเธอจึงเรียกจิ้งจกตัวนี้ว่าจิ้งจกสองหางนั่นเองและนับตั้งแต่จิ้งจกสองหางมาอยู่ที่บ้านของเธอมันก็ให้หวยมาอย่างต่อเนื่องทำให้เธอนั้นถูกหวยและมีโชคลาภอยู่บ่อยครั้ง

           โดยปกติแล้วจิ้งจกตัวนี้มักจะอาศัยอยู่ในห้องน้ำซึ่งจะเกาะอยู่ตรงบริเวณกระเบื้องของผนังห้องน้ำเธอจะเจอจิ้งจกตัวนี้เป็นประจำทุกวันทุกครั้งที่มาเข้าห้องน้ำโดยเฉพาะในช่วงมาแปรงฟันล้างหน้าในตอนเช้าและที่สำคัญนางละเอียดยังบอกด้วยว่านับตั้งแต่ที่จบตัวนี้มาอยู่ที่บ้านของเธอลูกหลานของเธอซึ่งอยู่อาศัยในบ้านหลังเดียวกันกับเธอนั้นก็โชคดีกันโดยตลอด

   อย่างไรก็ตามในงวดนี้ทุกคนในบ้านจะมีการนำบ้านเลขที่พร้อมกับป้ายทะเบียนรถยนต์ที่อยู่ภายในบ้านที่หวยยังไม่ออกไปทำการซื้อเลขรวมถึงจะเอาเลขอายุของนางละเอียดไปทำการซื้อตัวเลขอีกด้วย ซึ่งเราคงต้องมาพิสูจน์กันอีกครั้งว่างวดนี้ จิ้งจก สองหางจะให้โชคอีกหรือไม่

 

สนับสนุนโดย.  ถูกหวยลาว2ตัวได้กี่บาท

โพสท์ใน ส่องเลขเด็ด | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน เซียนหวยแห่พิสูจน์ จิ้งจกสองหาง  พบให้โชคเจ้าของบ้านมาแล้ว 3 งวดติด 

นอนน้อยทำให้เสี่ยงเป็นโรคอะไรได้บ้าง

      เชื่อว่าปัจจุบันนี้มีหลายคนที่นอนพักผ่อนไม่เพียงพอซึ่งอาจเกิดมาจากการที่ต้องทำงานหนักทำให้ไม่มีเวลานอนและบางคนนั้นอาจจะต้องมีการดูหนังสือจนดึกจนดื่นหรือบางคนก็อาจจะติดซีรี่ย์หรือละครแต่อย่างไรก็ตามการนอนเป็นปัจจัย

หลักที่จะทำให้เรานั้นสุขภาพร่างกายแข็งแรงดังนั้นการที่เรานอนน้อยหรือนอนไม่พอมันจะส่งผลทำให้สุขภาพร่างกายของเราแย่ลงและที่สำคัญอาจจะทำให้เราเกิดเป็นโรคป่วยไข้ได้ลองมาดูกันว่าถ้าหากว่าเรานอนน้อยเราจะเสี่ยงเป็นโรคอะไรได้บ้าง

         อันดับแรกเลยโรคเบาหวานแน่นอนว่าโลกนี้เกิดขึ้นได้สำหรับคนที่มีปัญหานอนไม่พอพักผ่อนน้อยนอนหลับน้อยเพราะมันมีผลต่อระบบการทำงานของกลูโคสในเลือดของเรานั่นเองซึ่งการที่เรานอนน้อยจะส่งผลทำให้กลูโคสเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

และไม่ใช่เพียงแค่กูโพสต์อย่างเดียวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตัวอินซูลินในเลือดของเราก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยเช่นเดียวกันซึ่งมีการทำวิจัยสำหรับโรคนี้กันมาแล้วดังนั้นคนที่นอนไม่พอจะสังเกตได้ว่าจะมีอาการหน้ามืดอยู่บ่อยๆระดับน้ำตาลในเลือดต่ำนั่นเอง 

      โรคมะเร็งลำไส้  หลายคนคิดว่าการนอนไม่น่าจะเกี่ยวกับการเป็นโรคมะเร็งลำไส้แต่อันที่จริงแล้วมีความเกี่ยวพันกันอย่างมากเลยทีเดียวเพราะเมื่อเรานอนดึกบางคนอาจจะต้องตื่นนอนแต่เช้าเพื่อไปทำงานหรือไปเรียนหนังสือทำให้อาจจะต้องตื่นสายเมื่อตื่นสาย

ก็ไม่สามารถกินอาหารเช้าได้ทันทีดังนั้นเมื่อเราไม่ได้รับประทานอาหารเช้ามันก็จะส่งผลต่อการทำงานของลำไส้เรานั่นเองซึ่งถ้าหากเรามีพฤติกรรมการไม่กินอาหารเช้าบ่อยๆมันจะทำให้ระบบการทำงานของลำไส้ของเรานั้นเสื่อมโทรมได้อย่างรวดเร็วกลายเป็นปัญหาลำไส้อุดตัน

            จากการวิจัยพบว่าคนที่มีปัญหาเรื่องของการนอนน้อยและที่สำคัญยังไม่ค่อยออกกำลังกายไม่มีอาหารที่เป็นประโยชน์เข้าไปส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรงก็จะส่งผลต่อความผิดปกติของลำไส้ได้และอาจจะก่อให้เกิดโรคมะเร็งลำไส้ได้ซึ่งมีการสำรวจสถิติของคนที่มีการเป็นโรคมะเร็งในลำไส้มาแล้วพบว่าบุคคลส่วนใหญ่ที่เป็นโรคมะเร็งในลำไส้นั้นมักจะนอนต่อวันไม่ถึง 6 ชั่วโมงนั่นเองดังนั้นเราควรจะมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้นอนมากกว่า 7 ชั่วโมงขึ้นไปจะสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆนั่นเอง 

        นอกจากจะทำให้เกิดโรคต่างๆแล้วระบบการทำงานภายในร่างกายของเรายังมีการรวนอีกด้วยเพราะปกติแล้วร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนต่างๆในช่วงเวลากลางคืนเพื่อให้การทำงานภายในร่างกายนั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วงเวลากลางคืนเป็นช่วงที่เรานอนหลับแต่ร่างกายของเรานั้นจะมีการซ่อมแซมและฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายแต่ถ้าหากเราไม่ได้นอนเลยช่วงเวลาที่ควรจะนอนแล้วเราก็ร่างกายก็ไม่สามารถที่จะฟื้นฟูสุขภาพร่างกายได้ทำให้เกิดระบบการทำงานภายในร่างกายที่รวนได้นั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย  สูตรหวยฮานอยแม่นๆวันนี้

โพสท์ใน สุขภาพทั่วไป | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน นอนน้อยทำให้เสี่ยงเป็นโรคอะไรได้บ้าง