ทำสิ่งเหล่านี้เพื่อสุขภาพที่ดีมากขึ้น

สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานยาหรือยาใดๆ โดยไม่พูดคุยกับผู้ให้บริการ

สุขภาพที่ดีมากขึ้น ซึ่งรวมถึงยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ทารกในครรภ์จะไวต่ออันตรายจากยามากขึ้นในช่วง 3 เดือนแรก บอกผู้ให้บริการของคุณว่าคุณเคยเสพยามาก่อนตั้งครรภ์หรือไม่

การกินยาตามที่กำหนดเสมอ การรับประทานยาอื่นนอกเหนือจากที่กำหนดหรือรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ ถือเป็นการใช้สารเสพติด การใช้ผิดวิธีและการเสพติดไม่ได้เกี่ยวข้องกับยาเสพติด “ข้างถนน” ที่ผิดกฎหมายเท่านั้น

ยาที่ถูกต้องตามกฎหมาย เช่น ยาระบาย ยาแก้ปวด ยาพ่นจมูก ยาลดน้ำหนัก และยาแก้ไอ ก็สามารถนำมาใช้ในทางที่ผิดได้เช่นกัน การเสพติดหมายถึงการใช้สารอย่างต่อเนื่องแม้ว่าคุณจะประสบปัญหาเกี่ยวกับการใช้ก็ตาม เพียงแค่ต้องใช้ยา (เช่น ยาแก้ปวดหรือยากล่อมประสาท) และรับประทานตามที่กำหนดก็ไม่ใช่การเสพติด

การจัดการกับความเครียด ความเครียดเป็นเรื่องปกติ มันสามารถเป็นแรงจูงใจที่ดี

และช่วยในบางกรณี แต่ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น นอนไม่หลับ ปวดท้อง วิตกกังวล และอารมณ์แปรปรวน เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณมากที่สุด คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ทั้งหมด แต่การรู้แหล่งที่มาจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้ ยิ่งคุณรู้สึกว่าคุณควบคุมชีวิตได้มากเท่าไร ความเครียดในชีวิตก็จะยิ่งเสียหายน้อยลงเท่านั้น

โรคอ้วน เป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ไขมันในร่างกายที่มากเกินไปอาจทำให้หัวใจ กระดูก และกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง เส้นเลือดขอด มะเร็งเต้านม และโรคถุงน้ำดี โรคอ้วนอาจเกิดจากการรับประทานอาหารมากเกินไปและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การขาดการออกกำลังกายก็มีส่วนเช่นกัน ประวัติครอบครัวอาจมีความเสี่ยงสำหรับบางคนเช่นกัน

อาหาร การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี เลือกอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ต่ำ และมีคอเลสเตอรอลต่ำ จำกัดการบริโภคน้ำตาล เกลือหรือโซเดียมและแอลกอฮอล์ กินไฟเบอร์มากขึ้น ซึ่งสามารถพบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วต่างๆ

การดูแลฟัน การดูแลทันตกรรมที่ดีสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพฟันและเหงือกที่ดีได้ตลอดชีวิต เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก ๆ ที่จะเริ่มนิสัยทางทันตกรรมที่ดีเมื่อยังเด็ก เพื่อสุขอนามัยฟันที่เหมาะสมดังนั้นแล้วการตรวจเช็คฟันและพบทันตแพทย์เป็นประจำนั้นก็จะช่วยทำให้สุขภาพฟันรวมถึงร่างกายมีสุขภาพที่ดี แปรงฟันวันละสองครั้งและใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้ง ใช้ยาสีฟันฟลูออไรด์เพื่อป้องกัน เข้ารับการตรวจสุขภาพฟันเป็นประจำ จำกัดการบริโภคน้ำตาลเพราะจะทำให้เกิดฟันผุได้ง่าย

ใช้แปรงสีฟันที่มีขนแปรงนุ่ม เปลี่ยนแปรงสีฟันของคุณเมื่อขนแปรงงอ ให้ทันตแพทย์แสดงวิธีการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันอย่างเหมาะสม

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน ทำสิ่งเหล่านี้เพื่อสุขภาพที่ดีมากขึ้น

การรักษามะเร็งเต้านมส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

เมื่อคุณเข้ารับการรักษามะเร็งเต้านม การรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงใดที่คาดหวังและวิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้ให้ดีที่สุดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจของคุณ

เทคโนโลยีการตรวจวินิจฉัยล่าสุดสามารถช่วยตรวจหามะเร็งเต้านมได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และรักษาได้อย่างตรงจุด ดังนั้นคุณจึงมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์น้อยลง แต่การรักษาที่คุณและแพทย์ของคุณเลือกยังคงส่งผลต่อสุขภาพในระยะสั้นและระยะยาวของคุณ

ผลข้างเคียงของการรักษามะเร็งเต้านม การรักษามะเร็งเต้านมที่แตกต่างกันมีผลข้างเคียงที่แตกต่างกัน คุณอาจมีอาการบางอย่างในขณะที่ทำหัตถการ ในขณะที่อาการบางอย่างอาจคงอยู่นานหลังจากการรักษาครั้งสุดท้าย Fiori Alite, MD, เนื้องอกวิทยารังสี Geisinger

ที่เชี่ยวชาญด้านการรักษามะเร็งเต้านมกล่าวว่า “การนำทางผ่านตัวเลือกการรักษามะเร็งเต้านมเป็นการตัดสินใจที่ซับซ้อนและเป็นส่วนตัว “การพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาทั้งหมดและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ”

คุณอาจมีปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับการรักษาของคุณ ความเมื่อยล้าเป็นอาการที่พบได้ทั่วไปจากการรักษาหลายอย่างที่อธิบายไว้ด้านล่าง การผ่าตัด การผ่าตัดก้อนเนื้อและการผ่าตัดเต้านมเป็นวิธีการผ่าตัดสองวิธีเพื่อรักษามะเร็งเต้านม การตัดก้อนเนื้อเอาเนื้องอกขนาดเล็กในเต้านมออก และอาจมีเนื้อเยื่อบางส่วนที่อยู่รอบๆ เนื้องอกออกเพื่อป้องกันไม่ให้มะเร็งกลับมาเป็นซ้ำ

การตัดเต้านมออกทั้งหมด รวมถึงบริเวณของเนื้องอกที่มีเซลล์มะเร็ง “การทดสอบทางพันธุกรรม เช่น สถานะของยีน BRCA มักมีความสำคัญในการตัดสินใจว่าจะทำการผ่าตัดแบบใด

” ดร. อาไลท์กล่าวเสริม คุณอาจต้องผ่าตัดต่อมน้ำเหลือง ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยของคุณ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกำจัดต่อมน้ำเหลืองหนึ่งหรือหลายต่อมใกล้กับรักแร้ของคุณ ซึ่งบางครั้งอาจเป็นที่เก็บเซลล์มะเร็งเต้านม

ผลข้างเคียงบางอย่างจากขั้นตอนเหล่านี้ ได้แก่  รอยแผลเป็น อาการบวมหรือน้ำเหลือง ความเจ็บปวด ขาดความคล่องตัวในการผ่าตัด (การผ่าตัดต่อมน้ำเหลือง) ทีมมะเร็งของคุณจะเฝ้าดูการพัฒนาของผลข้างเคียงเหล่านี้ บ่อยครั้งที่นักกายภาพบำบัดและกิจกรรมจะช่วยปรับปรุงอาการบวมน้ำ ความเจ็บปวด และการเคลื่อนไหวของไหล่

ยาเคมีบำบัด เคมีบำบัดคือการใช้ยาต้านมะเร็งหลายชนิดเพื่อกำจัดเซลล์มะเร็งในร่างกาย ยาเคมีบำบัดสามารถให้ทางหลอดเลือดดำ รับประทาน ทาหรือฉีดก็ได้ การรักษานี้ส่งผลต่อร่างกายของคุณทั้งหมดเนื่องจากยาจะเดินทางผ่านกระแสเลือดของคุณเพื่อต่อสู้กับเซลล์มะเร็ง ยาเคมีบำบัดใช้รักษามะเร็งหลายชนิด และมีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาเมื่อตัดสินใจว่าจะใช้เคมีบำบัดรักษามะเร็งเต้านมหรือไม่ เช่น ชนิดและระยะของมะเร็ง สุขภาพโดยรวม และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

เรากำลังยืนอยู่ที่จุดเริ่มต้นของการปฏิวัติในด้านเนื้องอกวิทยาที่แม่นยำ ซึ่งการทดสอบลายเซ็นของยีนสามารถใช้ในการตัดสินใจส่วนบุคคลเกี่ยวกับการใช้เคมีบำบัดในมะเร็งเต้านม ช่วยเลือกผู้ป่วยที่มีเนื้องอกประเภทที่ผลประโยชน์มีมากกว่าความเสี่ยง” ดร. กล่าว อลิท ในการวินิจฉัยหรือหลังการผ่าตัด แพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อช่วยในการตัดสินใจตามลักษณะเฉพาะของเนื้องอกของคุณ

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังโรงพยาบาลรัฐ

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน การรักษามะเร็งเต้านมส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

กัญชาคือคำตอบของการระบาดของโรคฝิ่นหรือไม่

การระบาดของโรคฝิ่นหรือไม่ กัญชาสามารถบันทึกวัน แต่คนอเมริกันที่เจ็บปวดก็หันมาปลูกกัญชาแล้ว ความหวั

วันหนึ่งคุณจะมีตัวเลือกของพันธุ์หรือสูตรของสารประกอบในกัญชาที่เรียกว่า “cannabinoids” ซึ่งช่วยบรรเทา ไม่เสพติด และทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง ดร.จอร์จ อนาสตาสซอฟ

ประธานเจ้าหน้าที่บริหารของ AXIM Biotec ซึ่งกำลังพัฒนาผลิตภัณฑ์หลายอย่าง กล่าวว่า “กัญชาจะเข้ามาแทนที่ opioids สำหรับอาการปวดเรื้อรังใน 5-10 ปี” ดร. แมรี่ ลินช์ นักวิจัยด้านความเจ็บปวดและแพทย์ฝึกหัดที่มหาวิทยาลัยดัลฮูซีในแคนาดามีบทบาทสำหรับฝิ่น กัญชาทางการแพทย์ และยาที่เกี่ยวข้องในการรักษาอาการปวดเรื้อรัง

ผู้คนแตกต่างกันไป ดังนั้น “ส่วนใหญ่” ของประสิทธิผลของการรักษาคือพันธุกรรม เธอกล่าว “Opioids มีความเหมาะสมในกลุ่มประชากรย่อยที่มีอาการปวดเรื้อรังอย่างมาก ประมาณ 18 เปอร์เซ็นต์” Lynch กล่าวกับ Healthline “บางคนใช้สารแคนนาบินอยด์ได้ดีกว่า” ปัญหาผู้คนหลายล้านคน รวมถึงชาวอเมริกันที่มีอายุมากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์

อาศัยอยู่กับปัญหาหลัง ปวดหัว ข้ออักเสบ และอาการปวดเรื้อรังรูปแบบอื่นๆ ซึ่งหมายถึงความเจ็บปวดที่กินเวลาอย่างน้อย 3 เดือน

หากอาการปวดรุนแรงนัก นักวิจารณ์กล่าวว่าการสั่งยา Vicodin, Percocet, OxyContin และ opioids อื่น ๆ นั้นง่ายเกินไป คนส่วนใหญ่ใช้ยาอย่างปลอดภัย ตามตัวเลขแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้ซึ่งรายงานโดยสถาบันยาเสพติดแห่งชาติพบว่าการใช้ในทางที่ผิดเกิดขึ้นในผู้ป่วยปวดเรื้อรัง 21 ถึง 29 เปอร์เซ็นต์ ระหว่าง 8 ถึง 12 เปอร์เซ็นต์พัฒนาปัญหา แต่เมื่อจำนวนใบสั่งยาเพิ่มขึ้น การเสียชีวิตจากการใช้ยาเกินขนาดก็เช่นกัน Opioids เสพติดอย่างมาก แหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ชาวอเมริกันมากกว่า 2 ล้านคนตอนนี้มี “โรคฝิ่น”

ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าการเพิ่มขึ้นของยาแก้ปวดที่ต้องสั่งโดยแพทย์ทำให้เกิดการเสียชีวิตจากฝิ่นในสหรัฐอเมริกาในปัจจุบัน ในบรรดาผู้ใช้เฮโรอีน 80 เปอร์เซ็นต์แหล่งที่เชื่อถือได้เริ่มใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ และอาจเกี่ยวข้องกับการใช้ยาเกินขนาดเกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าคุณจะเชื่อมั่นในตัวเอง แต่ก็มีเหตุผลอื่นๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง opioids ในหมู่พวกเขามีความเป็นไปได้ที่วัยรุ่นของคุณอาจบุกตู้ยาเพื่อหายาปาร์ตี้หรือใบสั่งยาของคุณอาจไม่เคยได้รับการรักษาที่ถูกต้อง

ในปี 2559 ศูนย์ควบคุมโรคได้ออกแนวทางแหล่งที่เชื่อถือได้สำหรับแพทย์ปฐมภูมิโดยระบุว่ามี “หลักฐานไม่เพียงพอ” เพื่อสนับสนุนประโยชน์ของ opioids ในระยะยาวสำหรับอาการปวดเรื้อรัง American Academy of Pain Medicine ตอบว่า opioids เป็น “ตัวเลือกที่สำคัญ” สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง การใช้กัญชารักษาอาการปวด กัญชาอาจช่วยชีวิตคนอยู่แล้ว

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายนสรุปว่ากฎหมายกัญชาทางการแพทย์ฉบับใหม่ลดการรักษาตัวในโรงพยาบาลสำหรับปัญหาฝิ่นในรัฐเหล่านั้นลง 23 เปอร์เซ็นต์ การรักษาในโรงพยาบาลสำหรับยาเกินขนาดก็ลดลง 13 เปอร์เซ็นต์เช่นกัน ในการศึกษาก่อนหน้านี้แหล่งที่เชื่อถือได้ซึ่งวิเคราะห์ข้อมูลจากปี 2542 ถึง พ.ศ. 2553 รัฐที่มีกฎหมายกัญชาทางการแพทย์มีผู้เสียชีวิตจากฝิ่นน้อยกว่าร้อยละ 25 โดยเฉลี่ยแล้วรัฐที่กัญชาเป็นสิ่งผิดกฎหมาย

ผู้คนดูเหมือนจะกรอกใบสั่งยาน้อยลงในรัฐที่มีกฎหมายกัญชาทางการแพทย์ ในบรรดาผู้ที่มียาแก้ปวดฝิ่นตามใบสั่งแพทย์สำหรับการใช้งานในระยะยาว มากถึง 39 เปอร์เซ็นต์ก็ใช้กัญชาบางรูปแบบเช่นกัน อย่างไรก็ตาม พวกเขากำลังกระโดดด้วยวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยเพื่อสำรองข้อมูลตามรายงานของ U.S. Veterans Health Administration (VA) ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Internal Medicine

การศึกษาดังกล่าวศึกษาการวิจัยเกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรังและ “กัญชา” ซึ่งเป็นชื่อทางพฤกษศาสตร์ของต้นกัญชา

 รายงานของเวอร์จิเนียระบุว่า: “แทบไม่มีข้อมูลสรุปเกี่ยวกับประโยชน์ของกัญชาในกลุ่มอาการปวดเรื้อรัง” ทีมงานได้ค้นพบหลักฐานที่ “มีความแรงต่ำ” ว่ากัญชาหรือสารสกัดช่วยผู้ที่มีโรคระบบประสาท ความเจ็บปวดจากเส้นประสาทที่เสียหายหรือเส้นประสาทผิดพลาด กลุ่มผู้ป่วย แพทย์ และนักวิทยาศาสตร์ที่กำลังเติบโต หวังว่าการวิจัยจะเปลี่ยนภาพนั้นไปอย่างมาก

กฎเกณฑ์ที่จำกัดการวิจัยอย่างเคร่งครัดนั้นเป็นอุปสรรคสำคัญ ในปี 2013 American Academy of Pain Medicine เรียกร้องให้มีการเปลี่ยนแปลงกฎหมายของรัฐบาลกลาง

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน กัญชาคือคำตอบของการระบาดของโรคฝิ่นหรือไม่

เมื่อคุณหยุดกินเวลา 19:00 น.

คุณจะยังอยู่ในอาหาร จนถึง 22:00 น. เพราะคุณจะยังย่อยสารอาหารได้อยู่ คลาร์กสันกล่าว “คาร์โบไฮเดรตใดๆ ในอาหารของคุณจะทำให้คุณได้รับกลูโคสที่ดี

เมื่อคุณหยุดกินเวลา 19:00 น. ซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงระดับพรีเมียมของเราภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง” สภาวะที่ได้รับอาหารคือเมื่อร่างกายของคุณใช้กลูโคสในเลือดเป็นแหล่งพลังงาน เมื่อแหล่งพลังงานนี้ถูกใช้จนหมด ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะ catabolic โดยปกติหลังรับประทานอาหารประมาณสามชั่วโมง ในระยะนี้ ไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อจะแตกตัวเป็นกลูโคส เมื่อเราเก็บไกลโคเจนจนหมด ร่างกายจะเปลี่ยนจากกลูโคสเป็นคีโตน ซึ่งสร้างจากกรดไขมันในตับ เมื่อถึงจุดนี้ ระยะที่เรียกว่าคีโตซีส ซึ่ง autophagy ถูกกระตุ้น

“เราไม่รู้แน่ชัดเมื่อเราเปลี่ยนจากกลูโคสเป็นคีโตน” คลาร์กสันกล่าว “มันขึ้นอยู่กับหลายสิ่งหลายอย่าง พันธุกรรม สุขภาพ ไลฟ์สไตล์ ปริมาณไกลโคเจนที่คุณมีจะขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณกินเข้าไปและพลังงานที่คุณเผาผลาญไป” ฉันจะเปลี่ยนจากการอดอาหารเป็นช่วงๆ

เพื่อลดไขมัน และถ้าคุณต้องการนำมาใช้ให้นึกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ Rachel Clarkson ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงไม่อาจก้าวข้ามสถานะ catabolic ได้ เนื่องจากพวกเขาจะมีปริมาณไกลโคเจนสำรองอยู่เสมอ 

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (“อาหารคีโต” ซึ่งคุณตัดคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมดออกเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและเก็บไกลโคเจน ทำงานในลักษณะเดียวกัน)

“ฉันจะเปลี่ยนจากการอดอาหารเป็นช่วงๆ เพื่อลดไขมัน และถ้าคุณต้องการนำมาใช้ ให้นึกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ” คลาร์กสันกล่าว

วิธีการถือศีลอด “ในการอดอาหาร คุณต้องลดความรู้สึกหิวลง” คลาร์กสันกล่าว รู้สึกหิวเมื่อ ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากกระเพาะอาหารของเรา กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนอีก 2 ชนิดที่เรียกว่า NPY และ AgRP ในมลรัฐไฮโพทาลามัส ในขณะที่ฮอร์โมนทั้งสามนี้ทำให้เกิดความรู้สึกหิว แต่ก็มีอีกมากมายที่ยับยั้งมัน บางครั้งเรียกว่า “ฮอร์โมนความอิ่ม”

หนึ่งในตัวหลักคือเลปตินซึ่งถูกปล่อยออกมาจากเซลล์ไขมันเพื่อไปยับยั้งการผลิตเกรลิน โดยพื้นฐานแล้วจะบอกกับร่างกายว่า “ที่นี่มีไขมันที่คุณสามารถเผาผลาญได้” Ghrelin บางครั้งเรียกว่าการตอบสนองความหิวระยะสั้น เพราะมันจะถูกปล่อยออกมาเมื่อท้องว่างและมีแรงกดที่ผนังกระเพาะอาหารน้อยกว่า สามารถแทนที่ได้ในระดับหนึ่งโดยการดื่มน้ำ ในขณะเดียวกัน Leptin ก็ทำงานในระยะยาว

“ฮอร์โมนความหิวของเราถูกควบคุมโดยหลายสิ่งหลายอย่าง พันธุกรรมเป็นหนึ่งในนั้น” คลาร์กสันกล่าว “แต่การคิดถึงเส้นประสาทที่ติดอยู่กับกระเพาะและทางเดินอาหารของเรา ถ้าท้องของคุณไม่บิดเบี้ยว ร่างกายของคุณจะคิดว่ามันหิว” เธอเสริมว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้รู้สึกหิวในช่วงแรกๆ จนกว่าร่างกายของคุณจะปรับตัว “สองสามสัปดาห์แรกอาจจะยาก แต่คุณชินกับมัน”

สำหรับคนส่วนใหญ่ คีโตซีสจะเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร 12-24 ชั่วโมง ดังนั้นหากคุณทานอาหารเย็นระหว่างเวลา 18:00 น. ถึง 20:30 น. สภาวะอาหารจะสิ้นสุดระหว่าง 21:00 น. ถึง 23:30 น. และคีโตซีสและ autophagy อาจเกิดขึ้นภายใน 06:00 น. 00 น. ถึง 08.30 น. เช้าวันรุ่งขึ้น

“แต่คนส่วนใหญ่นั่งลงและเปิดห่อของอย่างอื่นหลังอาหารเย็น” คลาร์กสันกล่าว “ของว่างหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเบียร์ช่วยยืดอายุอาหารเป็นเวลาสามชั่วโมง หากคุณทานอาหารว่างเสร็จในเวลา 21:30 น.-22:00 น. สภาวะที่ได้รับอาหารจะถูกนำไปเป็นเวลา 01:00 น.-03:00 น.” เธอกล่าว นี่อาจหมายความว่าคีโตซีสไม่เคยเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะทานอาหารมื้อต่อไป

“ถ้าคุณสามารถตัดสินใจอย่างมีข้อมูลในการรับประทานอาหารเย็นก่อนเวลา 1 ชั่วโมงและไม่ทานอาหารว่าง คุณอาจจะเข้าสู่ภาวะคีโตซิสในตอนเช้า กับคนที่ทานอาหารเย็นและทานอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ตื่นนอนเวลา 06:06 น. 00 และไม่เคยเข้าสู่สถานะนั้น” เธอกล่าว คลาร์กสันแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการกินเร็วขึ้นในเย็นวันอาทิตย์หรือทานอาหารเช้าหนึ่งชั่วโมงต่อมาแล้วเริ่มจากที่นั่น เพิ่มขึ้นจากหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์

 

สนับสนุนโดย.    หูตึงแก้ไข

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน เมื่อคุณหยุดกินเวลา 19:00 น.

การนอนสำคัญกับชีวิต นอนได้กับนอนมีคุณภาพ ผลลัพธ์ต่างกัน

การนอนสำคัญกับชีวิต การนอน เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน โดยมนุษย์เราจำเป็นต้องนอนพักให้สมดุลบาลานซ์อย่างต่ำ 6-8 ชั่วโมง แม้กระนั้นจะนอนเช่นไรให้ได้ดีที่สุด เพื่อที่ยามเช้าวันใหม่ จะได้มีพลังกายรวมทั้งแรงใจออกไปปฏิบัติภารกิจของตนได้อย่างมากที่สุด มาดูกันนะครับ

นอนอย่างมีคุณภาพ เป็นยังไง?

  1. ตื่นมาแล้วชื่นบาน
  2. ร่างกายบรรเทา สบายตัว ไม่เมื่อย
  3. ไม่เคยรู้สึกเครียด ไม่ค่อยสบายใจ หรือรำคาญง่ายอย่างยิ่งกับเรื่องเล็กน้อยต่าง ๆ
  4. ไม่ตื่นขึ้นมาระหว่างคืน
  5. รู้สึกได้ว่าตัวเองนอนอย่างเต็มที่

 

ทำเช่นไรจะนอนได้อย่างมีคุณภาพ

  1. จัดเวลาในการนอน

การนอนเป็นเรื่องที่ควรทำให้เป็นระบบปฏิบัติเพื่อสมองและก็ร่างกายจำระยะเวลาสำหรับในการนอนของพวกเราเพื่อดำเนินงานแล้วก็พักผ่อนได้อย่างมีคุณภาพ แม้กระนั้นไม่สมควรฝ่าฝืนตัวเองหากนอนไม่หลับ เนื่องจากว่าจะมีผลต่อสถานการณ์อารมณ์ก่อให้เกิดผลเสียมากยิ่งกว่าผลในด้านที่ดี

ยิ่งตั้งมั่นนอนมากแค่ไหนก็จะยิ่งนอนยากมากเพิ่มขึ้นแค่นั้น ทำให้พวกเรากลับกลายเป็นว่ามีอาการเครียดและก็รำคาญว่าเมื่อไรจะนอนได้สักที นอกเหนือจากนั้นยังควรจะหยุดทำกิจกรรมที่มีผลต่อการนอนดังเช่น การเล่นโทรศัพท์สมาร์ทโฟน ดูรายการทีวี หรือกินอาหารหนัก ๆ แล้วไปนอน

  1. คนนอนด้วยก็สำคัญ

คนนอนด้วยก็มีผลต่อความสามารถสำหรับเพื่อการนอนของคุณเหมือนกัน ไม่ว่าจะเกิดเรื่องการขยับตัวกลับตัว ละเมอ และก็ยังรวมทั้งปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนกรน ซึ่งคือปัญหาที่มีผลต่อตัวเองรวมทั้งคนร่วมเตียงเป็นหลัก ด้วยเหตุว่าการหย่อนยานตัวของกล้ามเนื้อข้างในคอกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดเสียงกรน    หูตึงรักษา  ที่ก่อกวนการนอนของคนที่นอนด้วย

  1. เข้ารักษากับหมอเฉพาะทาง

ถ้าคุณมีความรู้สึกว่าปัญหาด้านการนอนเริ่มมีผลกระทบต่อชีวิตและก็หน้าที่ในทุก ๆ วันที่คุณจะต้องทำ อย่าที่จะไม่เอาใจใส่หรือปล่อยปัญหานี้ไว้นาน ๆ ด้วยรู้สึกว่าสามารถนอนทดแทนได้ ซึ่งจริง ๆ แล้วมันเป็นความเชื่อที่ไม่ถูก ท่านที่มีปัญหาด้านการนอนควรจะเข้ามาเจอหมอเพื่อหามูลเหตุและก็แนวทางแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับถัดไป

และนี่เป็นเพียงตัวอย่างของการนอนอย่างมีคุณภาพ แต่ถ้าคุณลองทำหลาย ๆ วิธีแล้ว ยังคงมีปัญหาการนอน นี่อาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่า อาการนอนไม่หลับของคุณนั้น หนักเอาการ ดังนั้นการพบคุณหมอก็จะเป็นหนทางที่ดีที่สุด จะช่วยทำให้คุณแก้ปัญหาได้เร็วขึ้น และอย่าลืมตรวจสุขภาพ รีเช็คผลเสียที่เกิดขึ้นกับร่างกายจากการนอนไม่หลับ

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน การนอนสำคัญกับชีวิต นอนได้กับนอนมีคุณภาพ ผลลัพธ์ต่างกัน

อาการของการขาดวิตามินบี

สำหรับในการขาดวิตามินบีนั้นอาการเบื้องต้น ได้แก่เหนื่อยล้า อ่อนแรง เยื่อบุปากแดงที่เรียกว่าเปื่อย เบื่ออาหาร น้ำหนักลด และบางครั้งท้องเสียหรือท้องผูก

เนื่องจากอาการเหล่านี้ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งมักจะเกิดขึ้นในช่วงวัยเด็ก คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของบุตรของท่านเพื่อดูว่าบุตรของท่านต้องการการประเมินเพิ่มเติมสำหรับภาวะขาดวิตามินบี 12 หรือไม่ เด็กยังสามารถพัฒนาโรคโลหิตจางชนิดหนึ่งที่เรียกว่า megaloblastic anemia ซึ่งเซลล์เม็ดเลือดแดงมีขนาดใหญ่กว่าค่าเฉลี่ย

อาการของการขาดวิตามินบี เซลล์สีขาวและเกล็ดเลือดสามารถลดลงได้เนื่องจากภาวะที่เรียกว่า pancytopenia เด็กจะมีอาการรู้สึกหงุดหงิดและซึมเศร้ามากขึ้นด้วยและเด็กเล็กอาจประสบปัญหาพัฒนาการล่าช้าได้ เด็กโตจะมีอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่มือและเท้า รองจากการมีส่วนร่วมของเส้นประสาทที่เรียกว่าโรคระบบประสาทส่วนปลาย และการขาดสารอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้ไขสันหลังเสื่อมได้

สามารถวินิจฉัยวิตามินบี 12 ได้อย่างไร หากบุตรของท่านรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดหรือรับประทานอาหารมังสวิรัติ หรือหากมารดารับประทานอาหารมังสวิรัติและให้การพยาบาล

คุณอาจหารือถึงความจำเป็นในการประเมินสถานะบี 12 ในบุตรของท่าน ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่มีภาวะขาดวิตามินบี 12 จะมีหลักฐานทางห้องปฏิบัติการเกี่ยวกับการขาดวิตามินบี 12 ก่อนที่จะมีอาการที่เปิดเผย บ่อยครั้งที่ความสงสัยในระดับสูงจำเป็นต้องมองหาการขาด B12 ในเด็กที่เสี่ยงต่อการขาด B12 การทำงานของเลือดของเด็กอาจบ่งบอกถึงภาวะโลหิตจาง megaloblastic ซึ่งหมายความว่าเซลล์เม็ดเลือดแดงมีขนาดใหญ่กว่าค่าเฉลี่ยและจำนวนเซลล์สีขาวอาจลดลง ระดับ B12 ในเลือดลดลง

กรดเมทิลมาโลนิกในเลือดเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีสำหรับการขาดสารอาหาร และระดับจะเพิ่มขึ้นเมื่อขาดวิตามินบี 12 อย่างไรก็ตาม ระดับอาจเพิ่มขึ้นในความผิดปกติอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของบี 12 ในร่างกาย และจำเป็นต้องตีความอย่างระมัดระวัง แอนติบอดีต่อปัจจัยภายในเพิ่มขึ้นด้วยโรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย

สามารถป้องกันและรักษาได้ อย่างที่เราพูดเสมอว่าการป้องกันดีกว่าการรักษา หากคุณเป็นผู้ปกครองที่รับประทานอาหารมังสวิรัติและให้นมลูก สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเสริมที่มีวิตามินบี 12 ในปริมาณที่เพียงพอ ในทำนองเดียวกัน หากบุตรของท่านรับประทานอาหารมังสวิรัติอย่างเคร่งครัด หรือมีข้อจำกัดด้านอาหารที่ทำให้ไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี 12 ในปริมาณที่เพียงพอตามรายละเอียดข้างต้น

โปรดปรึกษาเรื่องอาหารเสริมที่เหมาะสมกับกุมารแพทย์ของคุณ เมื่อบุตรของท่านได้รับการวินิจฉัยว่าขาดวิตามินบี 12 แล้ว แพทย์ของบุตรของท่านสามารถช่วยท่านในการเลือกวิธีการรักษาที่ถูกต้องตามสาเหตุ หากการขาดสารอาหารเกี่ยวข้องกับแหล่งอาหารที่ไม่ดีของบี 12 การเสริมปริมาณที่เหมาะสมตามที่แพทย์ของคุณแนะนำก็เพียงพอแล้ว

หากการขาดสารอาหารนั้นเกิดจากการดูดซึมที่ไม่ดี วิตามินบี 12 แบบฉีดเข้ากล้ามทุกเดือนในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งแพทย์ของบุตรของท่านตัดสินใจจะเป็นประโยชน์ หากปัญหาการดูดซึมสามารถย้อนกลับได้ เส้นทางการให้ยาสามารถเปลี่ยนเป็นทางปากได้ อย่างไรก็ตาม หากปัญหาการดูดซึมเกิดขึ้นอย่างถาวร เช่น ในภาวะโลหิตจางที่เป็นอันตราย หรือภาวะลำไส้แปรปรวนที่ดูดซึมวิตามินบี 12 รองลงมาจะต้องฉีดเส้นทางฉีดในระยะยาว

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังศิริราช

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน อาการของการขาดวิตามินบี

การวัดการบริโภคผักและผลไม้

การวัดการบริโภคผัก มีหลายวิธีในการวัดการบริโภคอาหาร ไดอารี่อาหารและการเรียกคืนอาหาร (เช่น การสัมภาษณ์และแบบสอบถาม) เป็นวิธีการรับข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่บุคคลกิน การใช้จ่ายในครัวเรือนและการจัดหาอาหารโดยเฉลี่ยตามสถิติของประเทศอาจถูกใช้เพื่อประเมินการบริโภค

วิธีการต่าง ๆ คำนึงถึงแง่มุมต่าง ๆ และความถูกต้องแตกต่างกันไปตามแต่ละวิธี ดังนั้นข้อมูลที่ได้จากวิธีการต่างๆ จึงไม่เปรียบเทียบกันโดยตรง โดยทั่วไป เจ้าหน้าที่ระดับชาติได้เลือกวิธีการสำหรับการสำรวจอาหารโดยไม่ได้คำนึงถึงการเปรียบเทียบระหว่างประเทศ

การขาดข้อมูลที่เปรียบเทียบกันได้เกี่ยวกับการบริโภคอาหารจะถูกแก้ไข

โดย EU Menu ซึ่งเป็นการสำรวจเกี่ยวกับอาหารทั่วยุโรปโดย European Food Safety Authority (EFSA) ซึ่งใช้วิธีการเก็บรวบรวมข้อมูลที่เป็นมาตรฐาน การสำรวจ 5 ปีจะเริ่มในต้นปี 2559 คำจำกัดความของผักและผลไม้ไม่เพียงแต่มีความสำคัญในการได้ข้อมูลที่ถูกต้องและเปรียบเทียบได้เกี่ยวกับการบริโภคเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญสำหรับคำแนะนำการบริโภคและผลกระทบที่จะเกิดกับการบริโภคของประชากร

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ ≥400 กรัมต่อวัน ไม่นับมันฝรั่งและหัวประเภทแป้งอื่นๆ เช่น มันสำปะหลัง10 ในยุโรป คำแนะนำจะแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ โดยทั่วไปแล้ว สิ่งเหล่านี้สอดคล้องกับคำแนะนำของ WHO แต่บางประเทศแนะนำในปริมาณที่สูงกว่าเช่น ≥600 กรัมต่อวันในเดนมาร์ก

การบริโภคผักและผลไม้ในยุโรป ข้อมูลการจัดหาอาหารบอกอะไร องค์การอาหารและการเกษตรแห่งสหประชาชาติ (FAO) ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการบริโภคอาหารโดยอิงจากข้อมูลทางการเกษตรซึ่งระบุรูปแบบการจัดหาอาหารในระดับชาติ จากข้อมูลของ FAO อุปทานผัก (ไม่รวมมันฝรั่งและพัลส์)

ในยุโรปเพิ่มขึ้นในช่วงสี่ทศวรรษที่ผ่านมา นอกจากนี้ยังแสดงการไล่ระดับสีเหนือ-ใต้ ในยุโรปเหนือมีพืชผักน้อยกว่าในยุโรปใต้ ตัวอย่างเช่น ในฟินแลนด์

อุปทานเฉลี่ยอยู่ที่ 195 กรัมต่อคนต่อวัน ซึ่งเท่ากับ 71 กิโลกรัมต่อคนต่อปี ในขณะที่กรีซมีอุปทานเฉลี่ย 756 กรัมต่อคนต่อวัน (276 กิโลกรัมต่อคนต่อปี)

ข้อมูลการบริโภคอาหารในครัวเรือนบอกอะไร หน่วยงานระดับชาติรวบรวมข้อมูลการบริโภคอาหารในระดับครัวเรือนอย่างสม่ำเสมอผ่านการสำรวจงบประมาณครัวเรือน ได้มีการพยายามรวบรวมและปรับแต่งข้อมูลเหล่านี้  จากประเทศต่างๆ ในยุโรป (รวบรวมในช่วงเวลาที่ต่างกัน) เพื่อให้สามารถเปรียบเทียบได้

ข้อมูลครัวเรือนแสดงให้เห็นว่าการบริโภคผักทั้งหมด (ไม่รวมมันฝรั่งและพัลส์) แปรผันจาก 284 กรัมต่อวันในไซปรัสเป็น 109 กรัมต่อวันในนอร์เวย์ ประเทศเหล่านี้มีการบริโภคผักสดสูงสุดและต่ำสุดตามลำดับ ที่น่าสนใจคือ ไซปรัสบริโภคผักแปรรูปต่ำที่สุด (4 กรัมต่อวัน) (แช่แข็ง กระป๋อง ดอง แห้ง และในอาหารพร้อมรับประทาน แต่ไม่รวมมันฝรั่ง) การบริโภคผักแปรรูปสูงที่สุดในอิตาลีที่ 56 กรัมต่อวัน

จากข้อมูลอาหารในครัวเรือนเกี่ยวกับการบริโภคผักและผลไม้ มีข้อเสนอแนะว่าผักและผลไม้ที่มีจำหน่ายในครัวเรือนนั้นน่าพอใจในบางประเทศในยุโรปตอนใต้ และในหลายประเทศมีผลไม้มากกว่าผัก

ข้อมูลการสำรวจอาหารบอกอะไร EFSA ได้รวบรวมข้อมูลการบริโภคอาหารของประเทศจากการสำรวจการบริโภคอาหาร

เพื่อประเมินการบริโภคอาหารในยุโรป การปรับข้อมูลที่รวบรวมไว้ทำให้สามารถเปรียบเทียบได้ในระดับหนึ่ง ข้อมูลเหล่านี้เปิดเผยว่าการบริโภคผักเฉลี่ย (รวมถึงถั่วและถั่ว) ในยุโรปคือ 220

กรัมต่อวัน การบริโภคผลไม้เฉลี่ย 166 กรัมต่อวัน หมายความว่าการบริโภคผักและผลไม้เฉลี่ย 386 กรัมต่อวัน ข้อมูลยังแสดงให้เห็นอีกว่าการบริโภคผักในภาคใต้สูงกว่าในยุโรปเหนือ และภูมิภาคที่มีการบริโภคผลไม้มากที่สุดคือภูมิภาคของยุโรปกลางและยุโรปตะวันออก รองลงมาคือภูมิภาคในภาคใต้

เฉพาะในโปแลนด์ เยอรมนี อิตาลี และออสเตรียเท่านั้นที่ปฏิบัติตามคำแนะนำในการบริโภคผักและผลไม้ ≥400 กรัมต่อวัน เมื่อรวมน้ำผักและผลไม้แล้ว ฮังการีและเบลเยียมก็ถึงปริมาณที่แนะนำ11เช่นกัน เป็นที่น่าสังเกตว่าฐานข้อมูลมีเฉพาะข้อมูลจากประเทศยุโรปใต้หนึ่งประเทศเท่านั้นคืออิตาลี

 

สนับสนุนโดย.    ถ่านเครื่องช่วยฟัง

โพสท์ใน สุขภาพ | ปิดความเห็น บน การวัดการบริโภคผักและผลไม้

โรคขี้หลงขี้ลืม

โรคขี้หลงขี้ลืม สำหรับการหลงลืมนั้นในบางครั้งเรามักจะเข้าใจว่าอาการเหล่านี้เกิดจากสมาธิหรือช่วงวัยและเป็นสิ่งที่ในชีวิตหนึ่งนั้นคนเราจะต้องรู้สึกทุกการหลงลืมเหล่านี้ เราสามารที่จะหลงลืมได้ทั้งในตอนที่อายุน้อยและอายุมาก การหลงลืมเป็นเรื่องใหญ่ที่เกิดขึ้น

เพราะว่าเป็นสิ่งที่มีความเกี่ยวข้องกับสมองของเราแล้วนั่นเอง สำหรับการแบ่งช่วงอายุก็จะถูกแบ่งออกเป็นทั้งหมดสามช่วง ได้แก่ ช่วงอายุมากกว่า 50 ช่วงอายุต่ำกว่า 50 หรือช่วงวัยทำงาน และช่วงอายุต่ำกว่า 18 หรือในช่วงอายุน้อยๆ 

สำหรับในชาวงวัยอายุน้อยๆและวัยทำงานนั้น การหลงลืมได้มีผลมาจากการที่เรานั้นความจำเสื่อมหรือเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบฮอร์โมน

แต่สิ่งที่ทำให้เกิดการหลงลืมนั้นมาจากการใช้ชีวิตที่มากเกินไป ทำให้ร่างกายและระบบสมองนั้นเกิดการเหนื่อยล้าได้ โดยปัญหาที่เกิดขึ้นในส่วนใหญ่นั้นก็เกิดมาจากการใช้ชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็นการนอนที่ไม่เพียงพอแน่นอนว่าเมื่อนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ สมองก็จะทำงานช้าลงและทำให้ความจำนั้นถดถอยลงเรื่อยๆ

ปัญหาที่ทำให้เกิดการหลงลืมรวมถึงคนที่กินเหล้าสูบบุหรี่ หรือได้รับคาเฟอีนในจำนวนที่มากเกินไปสิ่งเหล่านี้ก็จะไปทำให้วิตามินบีในร่างกายนั้นลดน้อยลงทำให้สมองนั้นก็เกิดการเสื่อไวได้และการสูบบุหรี่นั้นยังเป็นสิ่งที่ช่วยกระตุ้นทำให้เกิดอัลไซเมอร์เร็วด้วย

และการหลงลืมยังเกิดมาจากการรับฟังแบบไม่ใส่ใจหรือไม่ได้เก็บมาคิดก็อาจจะเป็นเพราะว่าเรานั้นมีสมาธิที่สั้นลงหรือไม่ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ก็เป็นสาเหตุหลักๆที่อาจจะทำให้คนในช่วงวัยนี้เกิดการหลงลืม อย่างไรก็ตามในช่วงวัยนี้นั้นการหลงลืมยังไม่น่ากลัวเพราะอาจจะไม่ได้ส่งผลกระทบให้เกิดเป็นสภาวะโรคอัลไซเมอร์

ซึ่งก็จะต่างจากผู้สูงวัยหรือผู้ที่เริ่มมีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้น คนกลุ่มนี้นั้นการหลงลืมถือว่าเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติ เพราะการหลงลืมของคนในช่วงวัยนี้นั้นมาจากฮอ์โมนเพศที่อาจจะเริ่มหายไปหรือเรียกว่าวัยทอง ซึ่งเมื่อเข้าสู่วัยทองแล้วนั้นก็จะเกิดสิ่งต่างๆเกี่ยวกับร่างกายและสุขภาพต่างๆมากมายและโดยเฉพาะความจำและจะเป็นความจำระยะสั้นที่หายไป

ก็คือการหลงลืมเช่นการลืมกุญแจบ้าน การลืมของ  ลืมชื่อคนเป็นต้น แต่สำหรับความทรงจำที่ผ่านมาในอดีตนั้นก็อาจจะยังจำได้อยู่ ก็ต้องบอกว่าถือว่าเป็นเรื่องที่ยังไม่ได้น่ากลัวเท่าไหร่นักสำหรับการหลงลืมในช่วงวัยที่มีอายุสูงขึ้น แต่ถ้าหากลืมบ่อยๆ

และมีการลืมเป็นประจำและมีการลืมเรื่องราวในอดีต ชุดตรวจ hiv ร้านขายยากรุงเทพ    นั่นอาจจะเกิดจากการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ก็อาจจะต้องพบแพทย์เพราะถือว่าโรคนี้นั้นน่ากลัวมาก ถ้าหากไม่ได้รับการรักษาก็อาจจะทำให้ลืมทุกอย่างตลอดไปได้เลย

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน โรคขี้หลงขี้ลืม

ลดน้ำหนักหนึ่งเดือนได้กี่กิโล

ลดน้ำหนักหนึ่งเดือน หลายคนอาจจะเคยเห็นการลดน้ำหนักได้เดือนละ10-20กิโลเราอาจจะสงสัยว่าคนเราลดน้ำหนักได้เดือนละกี่กิโลกันแน่นเอาแบบปลอดภัยไม่กลับมาอ้วนอีกและที่จริงแล้วคนเราเอาแค่น้ำหนักตัวเร็วก็อาจจะได้แต่ถ้าเกิดลดเร็วเกินไปแล้วมันกลับมาอ้วนใหม่ลดเร็วเกินไปแล้วเรากลับบมาป่วยหรือว่าเราลดเร็วไปแล้วเราเสียมวลกล้ามเนื้อ

เราก็คงจะไม่อยากลดใช่ไหมแล้วสูตรที่เขาลดเร็วๆเขาทำอะไรกันบ้างที่แคยเห็นทั่วไปก็คือคุมอาหารเข้งมากไม่ว่าจะเป็นการตัดแป้งหรือว่าตัดข้าวเย็นมีกฎเกณฑ์หลายอย่างยิ่งมีกฎเยอะก็ยิ่งเคร่งครัด ก็จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในการกิน 

นอกจากนี้เรื่องของการออกกำลังกายปกติสูตรลดน้ำหนักเร็วๆอาจจะออกำลังกายค่อนข้างเยอะหรือว่าอาจจะออกกำลังกายนานาๆจนทำให้เราเกิดการเปลี่ยนแปลงใช้ร่างกายของเรา และ อาจจะมีตัวช่วยบางอย่างที่เขาพยายามจะขายให้กับคุณพร้อมบอกว่าทำแล้วน้ำหนักลดเร็วทั้งหมดตัวแปลเหล่านี้

มักจะทำให้เกิดน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงระยะสั้นที่เขาเอามาโฆษณาให้เราตัวช่วยบางอย่างมันทำให้เราขับถ่าย ขับถ่ายเยอะขึ้นเสียเหงื่อเยอะขึ้นมันก็ไม่แปลกที่สิ่งแรกที่หายไปก็คือน้ำในร่างกายของเรานั่นเองในร่างกายของเรามีน้ำอยู่ประมาณ60-70%

โดยน้ำในร่างกายที่มันหายไปมันไม่ใช่ไขมันดังนั้นถึงน้ำหนักจะลดไปตั้งแต่แรกเยอะเท่าไหร่เราก็ไม่ต้องไปดีใจเพราะว่ามันเป็นแค่น้ำทีนี่สิ่งต่อไปที่จะต้องรู้คือในหลักสากลไม่ว่าจะเป็นคอร์สสอนหรือเว็บไซค์ที่ให้ข้อมูลต่างๆพวกนี้รู้หรือไม่ว่าไม่มีที่ไหนแนะนำให้เราลดเร็ว

สาเหตุที่เขาไม่แนะนำให้เราลดน้ำหนักเร็วๆว่ามันเป็นน้ำหนักน้ำซึ่งก็ไม่รู้จะลดเร็วไปเพื่ออะไรพอน้ำหายไปปัญหาที่มันจะตามมาก็คืออาจจะเกิดสภาวะขาดน้ำได้หรืออาจจะเกิดจากสภาวะที่ขาดวิตามินและเกลือแร่ได้พูดง่ายๆมันทำให้สมรรถภาพในร่างกายถอยลง

กลายเป็นว่านำหนักลดแล้วยิ่งโทรมแล้วอาจจะทำให้สุขภาพเสื่อมเสียได้ดังนั้นเวลาเราหาในอินเตอร์เน็ตเอาแบบที่มันน่าเชื่อถือได้หรือคอร์สที่น่าเชื่อถือต่างๆเขาจะบอกว่าควรจะลดโดยประมาณ0.5กิโลหรือ1กิโลต่อสัปดาห์โดยคนเราจะลดได้0.5หรือ1กิโลต่อสัปดาห์มันจะต้องกินให้ได้น้อยกว่าใช้

เมื่อเราทำต่อเนื่องไปแล้วร่างกายมันก็จะดึงเอาไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงานทำให้เราค่อยๆลดไขมันสะสมของเราสิ่งที่เราจะต้องย้ำคือ0.5-1กิโลต่อสัปดาห์แต่ละคนจะลดได้ไม่เท่ากันแล้วอีกอย่างหนึ่งคือแต่ละช่วงเราก็ลดได้ไม่เท่ากันเช่นกัน

 

สนับสนุนโดย.    ชุดตรวจ hiv

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน ลดน้ำหนักหนึ่งเดือนได้กี่กิโล

3 อาหารควรงด หากอยากลดหน้าท้อง

อยากลดหน้าท้อง เชื่อว่าสมัยนี้ผู้หญิงหลายคนส่วนใหญ่มักจะมีความฝันที่อยากจะมีหุ่นที่ผอมสวย น่าอวดเหมือนกับคนอื่น ๆ ทั่วไป การที่เรามีความฝันที่อยากจะมีหุ่นที่สวยสุขภาพดี คือการมีหน้าท้องที่แบนราบ เอวเอส หรือมีสัดส่วนที่พอดีกับร่างกาย การที่เราจะไปถึงจุด ๆ นี้ได้นั้น

จำเป็นที่จะต้องใช้ระยะเวลานานพอสมสำควรสำหรับสาวอวบ เพื่อที่จะให้ไขมันสลายตัว แต่เชื่อเถอะว่า แค่เดินผ่านของกินอร่อย ๆ ก็สามารถเปลี่ยนใจคนไม่ให้หันมาออกกำลังกายได้แล้ว เพราะสมัยนี้อาหารการกินก็ย่อมเปลี่ยนแปลงไปตามการเวลา อาจจะน่ากินขึ้นบ้าง

หรือไม่น่ากินบ้าง แต่ส่วนใหญ่อาหารที่พัฒนาขึ้นมาก็มีแต่น่ากินกันทั้งนั้น จึงทำให้อาหารเหล่านี้สามารถดึงดูดคนที่กำลังจะหันมาดูแลรักษาสุขภาพร่างกายตนเอง จนท้ายที่สุดความฝันก็พังลง อย่างไรก็ตาม การที่เรามีรูปร่างที่อวบไปจนถึงอ้วน

อยากลดหน้าท้อง อาจเกิดขึ้นได้หลายปัจจัยหนึ่งในนั้นก็คงจะเป็น พฤติกรรมการกิน เพราะอาจหารที่เรารับประทานเข้าไปบางชนิดก็อาจส่งผลให้ไขมันเกิดการสะสมในร่างกายได้ ดังนั้น หากใครที่อยากหันมารักสุขภาพ อยากลดไขมันส่วนหน้าท้อง หรือต้องการมีหุ่นที่สวยผอม หน้าท้องแบนราบ วันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธีการลดหน้าท้องง่าย ๆ ด้วยการงดอาหารที่ควรงด จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นเครื่องดื่มที่ไม่ว่าใครก็ขาดไม่ได้เลย ในข้อดีอาจจะช่วยลดความเครียด ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย แต่ข้อเสียก็คือ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นจัดเป็นเครื่องดื่มที่มีผลต่อไขมันหน้าท้องของเราโดยตรง เพราะเครื่องดื่มบางชนิดอาจมีการเติมแคลอรีในรูปแบบของรสชาติก็ได้ ซึ่งหากเราดื่มเป็นประจำก็อาจทำให้ไขมันส่วนหน้าท้องของเรานั้นเพิ่มหนาขึ้นกว่าเดิม นอกจากนี้แล้วยังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตประจำวันอีกด้วย

เครื่องดื่มรสชาติหวาน ไม่ว่าจะเป็น ขนมจุกจิก น้ำอัดลม หรือแม้แต่ผลไม้กระป๋อง สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราโดยตรง เพราะเป็นเครื่องดื่มที่มาพร้อมกับแคลอรี หากเราบริโภคเป็นประจำโดยเฉพาะน้ำอัดลม จะยิ่งส่งผลให้รอบเอวของเราเพิ่มหนาขึ้น ดังนั้น หากไม่อยากมีรอบเอวที่หน ควรหันมาดื่มน้ำผลไม้สแทนจะดีกว่า

อาหารฟาสฟู๊ด อาหารประเภทนี้นับเป็นอาหารโปรดของใครหลาย ๆ คน เพราะประหยัดเวลา อีกทั้งสามารถรับประทานได้ง่ายในเวลาที่เร่งรีบได้อีกด้วย รู้หรือไม่ว่าอาหารประเภทนี้จะมีเกลือแร่สูง ทั้งยังเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว และยังจัดเป็นอาหารที่มีสารอาหารต่ำมาก ๆ เลยก็ว่าได้ ยิ่งถ้าเราบริโภคเป็นประจำนอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้วนั้น ยังอาจส่งผลให้เรามีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นโดยไม่รู้ตัวอีกด้วย 

 

สนับสนุนโดย    ชุดตรวจ hiv

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน 3 อาหารควรงด หากอยากลดหน้าท้อง